GRAD 6 – CENTURĂ MOV

 

Forme (Tàolù 套路)

• ChunQiu DaDao 春秋大刀 (Halebarda)

• BaXianJian 八仙剑 (Sabia celor 8 Nemuritori)

Tehnici de picior (Tuǐfǎ 腿法)

• Tiào tōng lē tuǐ (跳通肋腿) – Împingerea călcâiului în lateral din săritură

• Tiào cè tán tuǐ (跳側彈腿) – Lovitura plesnită în lateral din săritură

• Qián sǎo tuǐ (前掃腿) - Secerare față

• Hòu sǎo tuǐ (后掃腿) - Secerare spate

• Sǎo tuǐ (掃腿) - Secerare față-spate

Combinații Sanda (Gōngjí Zǔhé攻击组合)

Combinații bazate pe lovituri de picior

• L knee block – L FK – 1 – 2

• L middle RHK – L FK – 2 – 3

• 1 – L FK – L SK – 2

• 6 – 3 – 2 – L low RHK – R high RHK

• L knee block – 1 – 2 – 1 – R TSK

• L knee block – R low RHK – L THK

Combinații Sanda (Gōngjí Zǔhé攻击组合)

Combinații bazate pe rotația trunchiului

• 3 – low R RHK

• 3 – 6 – 3 – low R RHK

• 1 – 4 – low L RHK

• 1 – 4 – 5 – 4 – low L RHK

• 1 – 4 – 1 – low R RHK – 1

• 2 – 3 – 2 – low L RHK - 2

• 3 – 6 – 5 – 4 – low L RHK

• 1 – 4 – pas adăugat în L spre dreapta – 5 jos – 5 sus

• 2 – 3 – pas adăugat în L spre dreapta – 6 jos – 6 sus

• 2 – 3 – 5 – 3 – low L RHK – middle R RHK

Combinații Sanda (Gōngjí Zǔhé攻击组合)

Combinații bazate pe lovituri la ficat

• 3 cap + 3 ficat

• 1 – 2 – 1 – fentă 2 – 3 la ficat

• 3 – 3 – fentă 3 + L RHK la ficat

• R low RHK + R low RHK + fentă R low RHK + R TSK

Proiectări (Shuāi Fǎ 摔法)

• Jiā Jǐng Guò Bēi Guìxia Shuǎi (夹颈抱腰跪下甩) - Aruncare peste șold de pe genunchi cu priză pe gât (15)

• Jiā Yèxià Guò Bēi Guìxia Shuǎi (夹腋下抱腰跪下甩) - Aruncare peste șold de pe genunchi cu priză sub axilă (20)

• Bào Bì Guò Bēi Guìxia Shuǎi (抱臂抱腰跪下甩) - Aruncare peste umăr de pe genunchi cu priză pe braț (21)

• Jǐyā Hòubèi Jiāo (挤压后背跤) - Strângere și proiectare cu cădere în față (37)

• Zhé Yāo Lōu Tuǐ (折腰搂腿) – Îmbrățișarea taliei și agățarea piciorului (38)

• Qián Shuāng Sǎo Tuǐ (前双扫腿) – Secerare în față pe ambele picioare (48)

• Hòu Shuāng Sǎo Tuǐ (后双扫腿) – Secerare în spate pe ambele picioare (49)

Tehnici articulare (Qínná Fǎ 擒拿法)

• Méihuā jiǎo shǒu (梅花绞手) – Mâinile florii de prun (50)

• Lǐ Zhé Bì (里折臂) – Proiectare prin răsucirea mâinii pe interior (51)

• Wài Zhé Bì (外折臂) – Proiectare prin răsucirea mâinii pe exterior (52)

• Bāo Bì Wān Zhǒu Jiāo (包臂弯肘跤) – Proiectare cu înfășurarea brațului pe cotul îndoit (53)

• Bāo Bì Zhí Zhǒu Jiāo (包臂直肘跤) – Proiectare cu înfășurarea brațului pe cotul întins (54)

• Zhuā Jiǎohuái (抓脚踝) – prinderea gleznei (63)

• Zhuā Xīgài (抓膝盖) – prinderea genunchiului (64)

• Lǐ Niǔ Jiǎohuái (里扭脚踝) – Răsucirea gleznei pe interior (65)

• Wài Niǔ Jiǎohuái (外扭脚踝) – Răsucirea gleznei pe exterior (66)

Sărituri, căderi, ridicări și rostogoliri (Tiào Luò Qǐ Bèi Fǎ 跳落起背法)

• Shǒu Dàolì (手倒立) + Qián Bèi (前背) – stând pe mâini + rostogolirea în față

• Hòu Bèi (后背) + Qǐ Shǒu Dàolì (起手倒立) – rostogolirea în spate + ridicare în stând pe mâini

Condiționare (Jiànkāng zhuàngkuàng 健康状况)

M

• 40 flotări

• 5 genuflexiuni într-un picior

• 20 ridicări de picioare la 900 din atârnat

• 5 tracțiuni

• 5 jumătăți de flotări din stând în mâini la perete

• podul întreg

F

• 15 flotări

• 5 genuflexiuni într-un picior

• 20 ridicări de picioare la 900 din atârnat

• 5 jumătăți de tracțiuni

• 1 min și 30 de sec de stat în mâini la perete

• podul la perete cu ridicare

Perioadă practică (Liànxí shíjiān 练习时间)

• 1000 ore de antrenament

​