GRAD 5 – CENTURĂ ALBASTRĂ
Forme (Tàolù 套路)
-
BaXianGun ErLu 八仙棍二路 (Bastonul celor 8 Nemuritori, partea a-II-a)
-
Xuan Zhen Quan 玄真拳 (Boxul Adevărului și Misterului)
-
TaiYiXuanMenJian 太乙玄门剑 (Sabia Portii Misterioase)
Posturi (Bùfǎ 步法)
-
QiLongBu 骑龙步
Tehnici de picior (Tuǐfǎ 腿法)
-
Xià pī tuǐ (下劈腿) - Lovitura circulară spre exterior cu lovitură de sus in jos cu călcâiul
-
Jiān zi jiǎo (尖子腳) - Împingerea vârfului în sus
-
Gāo cè tōng tuǐ (高側通腿) - Împingerea călcâiului în lateral sus
-
Tiào Gōu Tuǐ (跳钩腿) – Lovitura cârlig din săritură
-
Tiào tōng lē tuǐ (跳通肋腿) – Împingerea călcâiului în lateral din săritură
-
Tiào cè tán tuǐ (跳側彈腿) – Lovitura plesnită în lateral din săritură
Tehnici de cot (Zhǒu Fǎ 肘法)
-
Fān shēng hòubì (翻升后臂) - Lovitura ascendentă cu brațul din întoarcere
-
Fān héng hòubì (翻横后臂) - Lovitura orizontală cu brațul din întoarcere
-
Fān jiàng hòubì (翻降后臂) - Lovitura descendentă cu brațul din întoarcere
Tehnici de genunchi (Xī Fǎ 膝法)
-
Shēng xī (升膝) - Lovitura ascendentă de genunchi
-
Qián xī (前膝) - Lovitura frontală de genunchi
-
Cè xī (側膝) - Lovitura laterală de genunchi
Combinații bazate pe croșee
-
3 jos – 3 sus
-
4 jos – 4 sus
-
3 jos – 4 sus
-
4 jos – 3 sus
-
duck under in simultan cu 4 jos – 3 sus
-
duck under out simultan cu 3 jos – 4 sus
-
lean back simultan cu RHK împotriva croseului
Combinații bazate pe schimbarea unghiului
-
3 – 6 – 4 – L low RHK
-
4 – 5 – 3 – R low RHK
-
5 – 3 – 4 – R low RHK
-
6 – 4 – 3 – L low RHK
-
1 – 3 (cu pivotare)
-
1 – 1 (jos) – R outside low RHK – 3 – R middle RHK
Combinații bazate pe jab-uri
-
1 – R low RHK
-
1 – R low RHK – 1 – L low RHK
-
1 – R low RHK – 1 – L low RHK – 1 – 2
-
slip in + 1 (cu pivotare) – 6 (la ficat)
-
1 – 1 (jos) – R low RHK – 1 (cu pivotare) – R middle RHK
-
1 – 2 / fentă 2 – R middle RHK
Proiectări (Shuāi Fǎ 摔法)
-
Yā Jǐng Xià Bāo Bì (压颈下包臂) – Apăsarea gâtului și înfășurarea brațului pe dedesubt (kimura) (3)
-
Jiā Jǐng Guò Bēi Shuǎi (夹颈抱腰甩) - Aruncare peste șold cu priză pe gât (14)
-
Jiā Yèxià Guò Bēi Shuǎi (夹腋下抱腰甩) - Aruncare peste șold cu priză sub axilă (19)
-
Bào Bì Guò Bēi Shuǎi (抱臂抱腰甩) - Aruncare peste umăr cu priză pe braț (24)
-
Jǐyā jiānbǎng Niǔyāo (挤压肩膀扭腰) - Răsucire cu strângere pe umăr (34)
-
Jǐyā jiānbǎng Jiāo (挤压肩膀跤) - Proiectare cu strângere pe umăr (35)
-
Jǐyā jiānbǎng Shuǎi (挤压肩膀甩) - Aruncare cu strângere pe umăr (36)
-
Jǐng Jǐyā Niǔyāo (挤压颈扭腰) - Răsucire cu strângere pe gât (37)
-
Dìmiàn Gōuzi Sǎo (地面钩子扫) - Secerare tip cârlig de pe sol (52)
Tehnici articulare (Qínná Fǎ 擒拿法)
-
Dān Bāo Bì Tiāo Zhǒu (单包臂挑肘) – simpla înfășurare a brațului și ridicare a cotului (31)
-
Shuāng Bāo Bì Tiāo Zhǒu (双包臂挑肘) – dubla înfășurare a brațului și ridicare a cotului (tehnică atriculară de la începutul Xuan Gong Quan) (32)
-
Nǐng Wàn Yā Jiān (拧腕压肩) – răsucește încheietura și apasă umărul (35)
-
Tiāo Zhǒu Bié Bì (挑肘别臂) – ridică cotul și fixează brațul (36)
-
Hòu Tiāo Zhǒu Bié Bì (后挑肘别臂) – ridică cotul și fixează brațul prin spate (intrare pe sub axila adversarului) (37)
-
Káng Bì Yā Jiān (扛臂压肩) – ridică brațul și apasă umărul (38)
-
Xià Bāo Bì (下包臂) – Înfășurarea brațului pe dedesubt (kimura) (39)
-
Shàng Bāo Bì (上包臂) – Înfășurarea brațului pe deasupra (priza cifrei 4) (40)
Sărituri, căderi, ridicări și rostogoliri
-
Xióng Bèi (熊背) - rostogolirea ursului
-
Shí Qián Bèi (十前背) - rostogolirea în cruce pe față
-
Shí Hòu Bèi (十后背) - rostogolirea în cruce pe spate
-
Wā Qián Luò (蛙前落) – căderea pe față în stil broscuță
Condiționare - băieți
-
30 flotări
-
10 jumătăți de genuflexiuni într-un picior
-
10 ridicări de picioare la 90 de grade din atârnat
-
5 jumătăți de tracțiuni
-
5 jumătăți de flotări din stând în mâini la perete
-
podul întreg
Condiționare - fete
-
10 flotări
-
10 jumătăți de genuflexiuni într-un picior
-
10 ridicări de picioare la 90 de grade din atârnat
-
30 de secunde de stat în poziție de tracțiune (cu bărbia deasupra bării)
-
1 min și 30 sec de stat în mâini la perete
-
podul la perete în coborâre
Perioadă practică
-
300 de antrenamente