GRAD 5 – CENTURĂ ALBASTRĂ

 

Forme (Tàolù 套路)

• BaXianGun ErLu 八仙棍二路 (Bastonul celor 8 Nemuritori, partea a-II-a)

• Xuan Zhen Quan 玄真拳 (Boxul Adevărului și Misterului)

• TaiYiXuanMenJian 太乙玄门剑 (Sabia Portii Misterioase)

Posturi (Bùfǎ 步法)

• QiLongBu 骑龙步

Tehnici de picior (Tuǐfǎ 腿法)

• Xià pī tuǐ (下劈腿) - Lovitura circulară spre exterior cu lovitură de sus in jos cu călcâiul

• Jiān zi jiǎo (尖子腳) - Împingerea vârfului în sus

• Gāo cè tōng tuǐ (高側通腿) - Împingerea călcâiului în lateral sus

• Tiào Gōu Tuǐ (跳钩腿) – Lovitura cârlig din săritură

• Tiào tōng lē tuǐ (跳通肋腿) – Împingerea călcâiului în lateral din săritură

• Tiào cè tán tuǐ (跳側彈腿) – Lovitura plesnită în lateral din săritură

Tehnici de cot (Zhǒu Fǎ 肘法)

• Fān shēng hòubì (翻升后臂) - Lovitura ascendentă cu brațul din întoarcere

• Fān héng hòubì (翻横后臂) - Lovitura orizontală cu brațul din întoarcere

• Fān jiàng hòubì (翻降后臂) - Lovitura descendentă cu brațul din întoarcere

Tehnici de genunchi (Xī Fǎ 膝法)

• Shēng xī (升膝) - Lovitura ascendentă de genunchi

• Qián xī (前膝) - Lovitura frontală de genunchi

• Cè xī (側膝) - Lovitura laterală de genunchi

Combinații bazate pe croșee

• 3 jos – 3 sus

• 4 jos – 4 sus

• 3 jos – 4 sus

• 4 jos – 3 sus

• duck under in simultan cu 4 jos – 3 sus

• duck under out simultan cu 3 jos – 4 sus

• lean back simultan cu RHK împotriva croseului

Combinații bazate pe schimbarea unghiului

• 3 – 6 – 4 – L low RHK

• 4 – 5 – 3 – R low RHK

• 5 – 3 – 4 – R low RHK

• 6 – 4 – 3 – L low RHK

• 1 – 3 (cu pivotare)

• 1 – 1 (jos) – R outside low RHK – 3 – R middle RHK

Combinații bazate pe jab-uri

• 1 – R low RHK

• 1 – R low RHK – 1 – L low RHK

• 1 – R low RHK – 1 – L low RHK – 1 – 2

• slip in + 1 (cu pivotare) – 6 (la ficat)

• 1 – 1 (jos) – R low RHK – 1 (cu pivotare) – R middle RHK

• 1 – 2 / fentă 2 – R middle RHK

Proiectări (Shuāi Fǎ 摔法)

• Yā Jǐng Xià Bāo Bì (压颈下包臂) – Apăsarea gâtului și înfășurarea brațului pe dedesubt (kimura) (3)

• Jiā Jǐng Guò Bēi Shuǎi (夹颈抱腰甩) - Aruncare peste șold cu priză pe gât (14)

• Jiā Yèxià Guò Bēi Shuǎi (夹腋下抱腰甩) - Aruncare peste șold cu priză sub axilă (19)

• Bào Bì Guò Bēi Shuǎi (抱臂抱腰甩) - Aruncare peste umăr cu priză pe braț (24)

• Jǐyā jiānbǎng Niǔyāo (挤压肩膀扭腰) - Răsucire cu strângere pe umăr (34)

• Jǐyā jiānbǎng Jiāo (挤压肩膀跤) - Proiectare cu strângere pe umăr (35)

• Jǐyā jiānbǎng Shuǎi (挤压肩膀甩) - Aruncare cu strângere pe umăr (36)

• Jǐng Jǐyā Niǔyāo (挤压颈扭腰) - Răsucire cu strângere pe gât (37)

• Dìmiàn Gōuzi Sǎo (地面钩子扫) - Secerare tip cârlig de pe sol (52)

Tehnici articulare (Qínná Fǎ 擒拿法)

• Dān Bāo Bì Tiāo Zhǒu (单包臂挑肘) – simpla înfășurare a brațului și ridicare a cotului (31)

• Shuāng Bāo Bì Tiāo Zhǒu (双包臂挑肘) – dubla înfășurare a brațului și ridicare a cotului (tehnică atriculară de la începutul Xuan Gong Quan) (32)

• Nǐng Wàn Yā Jiān (拧腕压肩) – răsucește încheietura și apasă umărul (35)

• Tiāo Zhǒu Bié Bì (挑肘别臂) – ridică cotul și fixează brațul (36)

• Hòu Tiāo Zhǒu Bié Bì (后挑肘别臂) – ridică cotul și fixează brațul prin spate (intrare pe sub axila adversarului) (37)

• Káng Bì Yā Jiān (扛臂压肩) – ridică brațul și apasă umărul (38)

• Xià Bāo Bì (下包臂) – Înfășurarea brațului pe dedesubt (kimura) (39)

• Shàng Bāo Bì (上包臂) – Înfășurarea brațului pe deasupra (priza cifrei 4) (40)

Sărituri, căderi, ridicări și rostogoliri

• Xióng Bèi (熊背) - rostogolirea ursului

• Shí Qián Bèi (十前背) - rostogolirea în cruce pe față

• Shí Hòu Bèi (十后背) - rostogolirea în cruce pe spate

• Wā Qián Luò (蛙前落) – căderea pe față în stil broscuță

Condiționare - băieți

• 30 flotări

• 10 jumătăți de genuflexiuni într-un picior

• 10 ridicări de picioare la 90 de grade din atârnat

• 5 jumătăți de tracțiuni

• 5 jumătăți de flotări din stând în mâini la perete

• podul întreg

Condiționare - fete

• 10 flotări

• 10 jumătăți de genuflexiuni într-un picior

• 10 ridicări de picioare la 90 de grade din atârnat

• 30 de secunde de stat în poziție de tracțiune (cu bărbia deasupra bării)

• 1 min și 30 sec de stat în mâini la perete

• podul la perete în coborâre

Perioadă practică

• 300 de antrenamente

​