GRAD 4 – CENTURĂ VERDE
Forme (Tàolù 套路)
-
FuHuQuan 伏虎拳 (Boxul îmblânzirii Tigrului)
-
LongHuaJian 龙华剑 (Sabia Dragonului)
-
ZiWu Qiang 子午枪 (Sulița)
Posturi (Bùfǎ 步法)
-
GaiBu 盖步
-
ZuoPanBu 坐盤步
Tehnici de picior (Tuǐfǎ 腿法)
-
Lǐ hé tōng lē tuǐ (里合通肋腿) - Lovitura circulară spre interior + împingerea călcâiului în lateral la coaste
-
Lǐ hé fān tōng lē tuǐ (里合翻通肋腿) - Lovitura circulară spre interior + împingerea călcâiului în lateral la coaste
-
Lǐ hé fān tuǐ (里合反腿) - Lovitura circulară spre interior + Lovitura inversă
-
Wō xīn fān tuǐ (窩心反腿) - Împingerea călcâiului în față + Lovitura inversă
-
Cè tán fān tuǐ (側彈反腿) – Lovitura plesnită în lateral + Lovitura inversă
-
Zēngbù Gōu Tuǐ (增步钩腿) – Lovitura cârlig cu pas adăugat
-
Zēngbù tōng lē tuǐ (增步通肋腿) – Împingerea călcâiului în lateral cu pas adăugat
-
Zēngbù cè tán tuǐ (增步側彈腿) – Lovitura plesnită în lateral cu pas adăugat
Tehnici de cot (Zhǒu Fǎ 肘法)
-
Zhèng zhǒu (正肘) - Lovitura directă de cot
-
Shēng qiánbì (升前臂) - Lovitura ascendentă cu antebrațul
-
Héng qiánbì (横前臂) - Lovitura orizontală cu antebrațul
-
Jiàng qiánbì (降前臂) - Lovitura descendentă cu antebrațul
-
Shēng hòubì (升后臂) - Lovitura ascendentă cu brațul
-
Héng hòubì (横后臂) - Lovitura orizontală cu brațul
-
Jiàng hòubì (降后臂) - Lovitura descendentă cu brațul
Blocaje
-
Xià Lǐ Chāo (里抄) – prinderea piciorului pe interior (vs. lovitura plesnită în lateral jos)
-
Zhōng Lǐ Chāo (里抄) – prinderea piciorului pe interior (vs. lovitura plesnită în lateral la coaste)
-
Shǎng Lǐ Chāo (里抄) – prinderea piciorului pe interior (vs. lovitura plesnită în lateral sus)
-
Jiē Tuǐ (接腿) – prinderea piciorului (vs. lovitura împinsă în față)
-
Jiē Tuǐ Shàng Tuō (接腿上托) – prinderea piciorului și susținerea în sus (vs. lovitura împinsă în lateral)
-
Jiē Tuǐ Yáo Shuàn (接腿摇涮) – prinderea piciorului și scuturarea în jos (vs. lovitura împinsă în lateral)
Combinații de bază 1
-
1 + 1 – 2 sau 1 + 1 (jos) – 2
-
1 + 1 – 1 – 2 sau 1 + 1 – 1 – 2 (jos)
-
1 + 1 – 2 – 3 sau 1 + 1 – 2 – 3 (jos)
-
1 + 1 – 6 – 3 sau 1 + 1 – 6 (jos) – 3
-
1 + 1 – 2 – 1 – 2 sau 1 + 1 – 2 – 1 (jos) – 7
Combinații de bază 2
-
1 cu coborăre în Mabu
-
1 – 2
-
1 – 2 – 3
-
1 – 2 – 3 – 6
-
1 – 2 – 3 – R RHK
-
1 – 2 – 3 – R RHK – left FK
Proiectări (Shuāi Fǎ 摔法)
-
Jiā Jǐng Guò Bēi Jiāo (夹颈抱腰跤) - Proiectare peste șold cu priză pe gât (16)
-
Jiā Yèxià Guò Bēi Jiāo (夹腋下抱腰跤) - Proiectare peste șold cu priză sub axilă (21)
-
Bào Bì Guò Bēi Jiāo (抱臂抱腰跤) - Proiectare peste umăr cu priză pe braț (26)
-
Gǔn Bì Jiāo (滚臂跤) - Proiectare cu rularea brațului (43)
-
Wài Sǎo Tuǐ (外扫腿) - Secerare pe exterior (44)
-
Lǐ Sǎo Tuǐ (里扫腿) - Secerare pe interior (45)
-
Dìmiàn dátǐng Sǎo (地面打挺扫) - Secerare de pe sol cu kipup (54)
-
Dìmiàn Hǎixīng dátǐng Sǎo (地面海星打挺扫) - Secerare de pe sol cu starfish kipup (55)
Tehnici articulare (Qínná Fǎ 擒拿法)
-
Priză neîncrucișată pe ambele mâini în pronație (ieșire cu proiectare) (9)
-
Priză neîncrucișată pe ambele mâini în pronație (ieșire cu ruperea gâtului) (10)
-
Zhíjiē Zhuā Shǒuzhǐ (直接抓手指) – prinderea directă a degetelor (11)
-
Jiànjiē Zhuā Shǒuzhǐ (间接抓手指) – prinderea indirectă a degetelor (12)
-
Pāi xiōng níng zhǒu (拍胸拧肘) – bate pieptul și răsucește cotul (25)
-
Shùnshuǐ Fān Jiāng (顺水翻浆) – întoarce vâsla de-a lungul curentului (26)
-
Zhé Wàn Káng Zhǒu (折腕扛肘) – răsucește încheietura și ridică cotul (27)
-
Mò Shēn Káng Zhǒu (磨身扛肘) – întoarce corpul și ridică cotul (28)
-
Shùn Shuǐ Tuī Zhōu (顺水推舟) - împinge barca de-a lungul curentului (33)
-
Bà Wáng Guān Zhèn (霸王观阵) - suveranul privește la formațiile de luptă (34)
Sărituri, căderi, ridicări și rostogoliri
-
Cè Bèi (侧背) - rostogolirea în lateral
-
Guǎng Qián Bèi (广前背) - rostogolirea în față cu picioarele depărtate
-
Guǎng Hòu Bèi (广后背) - rostogolirea în spate cu picioarele depărtate
-
Zhànlì Qián Jiānbǎng Bèi (站立前肩膀背) - rostogolirea pe umăr în față din picioare
-
Zhànlì Hòu Jiānbǎng Bèi (站立后肩膀背) - rostogolirea pe umăr în spate din picioare
-
Yāo Qǐ Hòu Luò (腰起后落) – căderea pe spate cu ridicarea bazinului
Condiționare - băieți
-
20 flotări
-
5 jumătăți de genuflexiuni într-un picior
-
5 ridicări de picioare la 90 de grade din atârnat
-
30 de secunde de stat în poziție de tracțiune (cu bărbia deasupra bării)
-
1 min de stat în mâini la perete
-
podul întreg
Condiționare - fete
-
5 flotări
-
5 jumătăți de genuflexiuni într-un picior
-
5 ridicări de picioare la 90 de grade din atârnat
-
20 de secunde de stat în poziție de tracțiune (cu bărbia deasupra bării)
-
1 min de stat în mâini la perete
-
podul întreg
Perioadă practică
-
200 de antrenamente