1. Forma de bază, JiBenQuan 基本拳 (Boxul de Bază)

2. Tehnici de pumn (Quánfǎ 拳法):

  • Chōng Quán (冲拳) - Lovitura de pumn torent

  • Cè Quán (侧拳) - Lovitura de pumn laterală

  • Shēn Zòng Quán (伸纵拳) - Lovitura de pumn care străpunge cerul

3. Tehnici de palmă (Zhǎngfǎ 掌法):

  • Tuī Zhǎng (推掌) - Lovitura de palmă împinsă - are patru variații

4. Tehnici de picior (Tuǐfǎ 腿法):

  • Zheng ti tui (正踢腿) - Balansarea piciorului in fată

  • Xie ti tui (斜踢腿) - Balansarea piciorului in diagonală

  • Ce ti tui (側踢腿) - Balansarea piciorului in lateral

  • Li He Tui (里合腿) - Lovitura circulară spre interior

  • Wai Bai Tui (外擺腿) - Lovitura circulară spre exterior

  • Tan Tui (彈腿) - Lovitura plesnită în față

  • Wo Xin Tui (窩心腿) - Împingerea călcâiului în față

  • Ce Tan Tui (側彈腿) - Lovitura plesnită în lateral

  • Tong Le Tui (通肋腿) - Împingerea călcâiului în lateral

5. Cele 5 posturi de bază:

  • MaBu 马步 (postura călărețului)

  • GongBu 弓步 (postura arcașului)

  • XieBu 蟹步 (pasul incrucișat)

  • XuBu 虚步 (pasul gol)

  • PuBu 仆步 (pasul ghemuit)

6. Deplasările din cele 5 posturi

7. Loviturile de pumn de bază din Sanda:

  • Chōng Quán (冲拳) – directă

  • Guàn Quán (掼拳) - croșeu

  • Chǎo Quán (炒拳) - uppercut

8. Deplasările din Sanda

  • Jìn Bù (進步) / Tuì Bù (退步) – deplasare în față / spate

  • Zuǒ Shǎn Bù (左闪步) / Yòu Shǎn Bù (右闪步) – deplasare în stânga / dreapta cu eschivă

9. Lovituri de pumn din Sanda:

  • Zuǒ Chōng Quán (左冲拳) /  Yòu Chōng Quán (右冲拳) – directă stânga / dreapta

  • Zuǒ Gōu Quán (左勾拳) / Yòu Gōu Quán (右勾拳) – croșeu stânga / dreapta

  • Zuǒ Shàng Gōu Quán (左上勾拳) / Yòu Shàng Gōu Quán (右上勾拳) – uppercut stânga / dreapta

10. Tehnici articulare (Qínná Fǎ 擒拿法):

  • Xiǎo Chán Sī (小缠丝) – mica răsucire a firului de mătase

  • Qū Zhǒu Duàn Bì (曲肘断臂) – îndoaie cotul și rupe mâna

11. Condiționare

  • 10 flotări pe genunchi

  • 20 de genuflexiuni

  • 20 de ridicări de genunchi din culcat

  • 10 de tracțiuni la orizontală

  • 10 secunde de stat în mâini cu corpul adunat

  • podul la semiînălțime

12. Pentru acest grad sunt necesare cel puțin 50 de antrenamente

Contact

0722594065

scoaladeartemartiale@gmail.com

Strada Sfânta Vineri nr. 24, etaj 1, 030205

Piața Unirii, București

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now