GRAD 6 – CENTURĂ MOV

 

Forme (Tàolù 套路)

• ChunQiu DaDao 春秋大刀 (Halebarda)

• BaXianJian 八仙剑 (Sabia celor 8 Nemuritori)

Posturi (Bùfǎ 步法)

• DieBu 蝶步

• GuiBu 跪步

Tehnici de picior (Tuǐfǎ 腿法)

• Duò zi jiǎo (跺子腳) - Împingerea călcâiului în față din săritură

• Èr qǐ jiǎo (二起腳) - Lovitura plesnită în față din săritură

• Qián sǎo tuǐ (前掃腿) - Secerare față

• Hòu sǎo tuǐ (后掃腿) - Secerare spate

• Sǎo tuǐ (掃腿) - Secerare față-spate

Tehnici de cot (Zhǒu Fǎ 肘法)

• Tiào Jiàng qiánbì (跳降前臂) - Lovitura descendentă cu antebrațul din săritură

• Tiào Héng qiánbì (跳横前臂) - Lovitura orizontală cu antebrațul din săritură

• Tiào Jiàng hòubì (跳降后臂) - Lovitura descendentă cu brațul din săritură

Tehnici de genunchi (Xī Fǎ 膝法)

• Tiào shēng xī (跳升膝) - Lovitura ascendentă de genunchi din săritură

• Tiào qián xī (跳前膝) - Lovitura frontală de genunchi din săritură

Combinații bazate pe timing și distanță

• 1 – 2 – R RHK

• 1 – 2 – 3 – L RHK

• L FK – 1 – R overhand

• 5 – 6 – 3 – 2 – L SK

• 1 – 2 – 1 – R TSK

Combinații bazate pe forță

• 1 – 2 – L RHK

• 1 – 2 – 3 cu pivotare – R RHK

• 1 – 1 – R FK

• 3 (jos) – 3 (sus) – 2 – R SK

• guard change – 2 – short sweep

Combinații bazate pe viteză

• L knee block – L FK – 1 – 2

• L RH – L FK – 1

• 1 – L FK – L SK

• R inside low RHK + 1 + L outside low RHK

• L inside low RHK + 1 – 2 + R outside low RHK

Proiectări (Shuāi Fǎ 摔法)

• Contră prin rostogolire cu prinderea piciorului (6)

• Jiā Jǐng Guò Bēi Guìxia Shuǎi (夹颈抱腰跪下甩) - Aruncare peste șold de pe genunchi cu priză pe gât (15)

• Jiā Yèxià Guò Bēi Guìxia Shuǎi (夹腋下抱腰跪下甩) - Aruncare peste șold de pe genunchi cu priză sub axilă (20)

• Bào Bì Guò Bēi Guìxia Shuǎi (抱臂抱腰跪下甩) - Aruncare peste umăr de pe genunchi cu priză pe braț (21)

• Xiāngfǎn de Mǎ de Zōngmáo Jiāo (相反的扭腰过跤) – Contră împotriva desparte coama calului (39)

• Xiāngfǎn de Xiāngfǎn de Mǎ de Zōngmáo Jiāo (相反的相反的扭腰过跤) – Contră împotriva contrei desparte coama calului (40)

• Proiectare cu balansarea piciorului în spate pe interior (uchimata) (42)

• Front sweep pe ambele picioare (46)

• Back sweep în spate pe ambele picioare (47)

• Dìmiàn Liándāo Sǎo (地面镰刀扫) - Secerare tip seceră de pe sol (53)

Tehnici articulare (Qínná Fǎ 擒拿法)

• Hòu Bù Qiánglì shuāng lālì (后步强力双拉力) - Dubla tragere în forță cu pas în spate (41)

• Qián Bù Qiánglì shuāng lālì (前步强力双拉力) - Dubla tragere în forță cu pas în față (42)

• Zhuǎn Qiánglì shuāng lālì (转强力双拉力) - Dubla tragere în forță cu întoarcere (43)

• Qián xi àn (前膝按) – Apăsarea genunchiului prin față (54)

• Lǐ xi àn (里膝按) – Apăsarea genunchiului prin interior (55)

• Wài xi àn (外膝按) – Apăsarea genunchiului prin exterior (56)

• Qián Zhuā Fà (前抓发) – prinderea de păr din față (65)

• Hòu Zhuā Fà (后抓发) – prinderea de păr din spate (66)

• Biān Zhuā Fà (边抓发) – prinderea de păr din lateral (67)

Sărituri, căderi, ridicări și rostogoliri

• Tóu Dàolì (头倒立) – stând în cap

• Shǒu Dàolì (手倒立) + Qián Bèi (前背) – stând pe mâini + rostogolirea în față

• Hòu Bèi (后背) + Qǐ Shǒu Dàolì (起手倒立) – rostogolirea în spate + ridicare în stând pe mâini

Condiționare - băieți

• 40 flotări

• 5 genuflexiuni într-un picior

• 20 ridicări de picioare la 90 de grade din atârnat

• 10 jumătăți de tracțiuni

• 10 jumătăți de flotări din stâng în mâini la perete

• podul întreg

Condiționare - fete

• 15 flotări

• 5 genuflexiuni într-un picior

• 20 ridicări de picioare la 90 de grade din atârnat

• 5 jumătăți de tracțiuni

• 2 min de stat în mâini la perete

• podul la perete cu ridicare

Perioadă practică

• 400 de antrenamente

​