top of page

​

GRAD 1 - CENTURĂ GALBENĂ

​

Forme (Tàolù 套路)

  • JiBenQuan 基本拳 (Boxul de Bază)

Posturi (Bùfǎ 步法)

  • MaBu 马步 (postura călărețului)

  • GongBu 弓步 (postura arcașului)

  • XieBu 蟹步 (pasul incrucișat)

  • XuBu 虚步 (pasul gol)

  • PuBu 仆步 (pasul ghemuit)

Deplasări

  • Fángshǒu zītài (防守姿态) – poziție de gardă

  • Jìn Bù (進步) / Tuì Bù (退步) – deplasare în față / spate

  • Zuǒ / Yòu Shǎn Bù (左/右闪步) – deplasare în stânga / dreapta cu eschivă

  • Jìn Jiā Bù (進加步) / Tuì Jiā Bù (退加步)  – deplasare în față / spate cu pas adăugat

  • Jìn Chā Bù (進叉步) / Tuì Chā Bù (退叉步) – deplasare în față / spate cu pas încrucișat

Tehnici de pumn (Quánfǎ 拳法)

  • Zuǒ / Yòu Chōng Quán (左/右冲拳) – directă stânga / dreapta

  • Zuǒ / Yòu Gōu Quán (左/右勾拳) – croșeu stânga / dreapta

  • Zuǒ / Yòu Shàng Gōu Quán (左/右上勾拳) – uppercut stânga

Tehnici de picior (Tuǐfǎ 腿法)

  • Zhèng tī tuǐ (正踢腿) - Balansarea piciorului in fată

  • Xié tī tuǐ (斜踢腿) - Balansarea piciorului in diagonală

  • Cè tī tuǐ (側踢腿) - Balansarea piciorului in lateral

  • Lǐ hé tuǐ (里合腿) - Lovitura circulară spre interior

  • Wài bǎi tuǐ (外擺腿) - Lovitura circulară spre exterior

  • Tán tuǐ (彈腿) - Lovitura plesnită în față

  • Cè tán tuǐ (側彈腿) - Lovitura plesnită în lateral

  • Wō xīn tuǐ (窩心腿) - Împingerea călcâiului în față

  • Tōng lē tuǐ (通肋腿) - Împingerea călcâiului în lateral la coaste

Proiectări (Shuāi Fǎ 摔法)

  • Zhuī (追) – Shoot

  • Shēn (伸) – Sprawl

  • Shuāng tuǐ jiāo (双腿跤) – Double leg takedown (1)

  • Dān tuǐ jiāo (单腿跤) – Single leg takedown (4)

Tehnici articulare (Qínná Fǎ 擒拿法)

  • Priză pe o singură mâna în pronație pe aceași parte – ieșire cu răsucire în rotație internă (1)

  • Priză pe o singură mâna în pronație pe diagonală – ieșire cu răsucire în rotație externă (2)

  • Priză pe o singură mâna în supinație pe aceeași parte (ieșire cu străpungere descendentă) (3)

  • Priză pe o singură mână/ambele mâini în supinație (ieșire cu răsucirea încheieturii) (4)

  • Priză pe o singură mână/ambele mâini în supinație (ieșire cu ridicarea cotului) (5)

  • Priză neîncrucișată pe ambele mâini în pronație (8)

  • Priză încrucișată pe ambele mâini în pronație (9)

Sărituri, căderi, ridicări și rostogoliri

  • Qián Qǐ (前起) – ridicarea tehnică pe față

  • Qián Luò (前落) – căderea pe față

  • Hòu Luò (后落) – căderea pe spate

Condiționare băieți

  • 10 flotări de pe genunchi

  • 30 de genuflexiuni

  • 30 de ridicări de picioare din culcat

  • 10 tracțiuni la orizontală

  • 10 secunde de stat în mâini cu corpul adunat

  • podul din sprijin pe cap

Condiționare fete

  • 10 flotări de pe genunchi

  • 30 de genuflexiuni

  • 30 de ridicări de picioare din culcat

  • 5 tracțiuni la orizontală

  • 10 secunde de stat în mâini cu corpul adunat

  • podul din sprijin pe cap

Perioadă practică

  • 50 de antrenamente

​

bottom of page