top of page

 

GRAD 7 – CENTURĂ MARO

 

Forme (Tàolù 套路)

  • SheQuan 蛇拳 (Boxul Șarpelui)

  • TanLangQuan 螳螂拳 (Boxul Călugăriței)

Posturi (Bùfǎ 步法)

  • JiaMaBu 夹马步

  • SanQiBu 三七步

  • QiXingBu 七星步

Tehnici de picior (Tuǐfǎ 腿法)

  • Tiào Fān tuǐ (跳反腿) – Lovitura inversă din săritură

  • Tiào fān tōng lē tuǐ (跳翻通肋腿) – Împingere călcâiului în lateral din săritură din întoarcere

  • Tiào fān cè tán tuǐ (跳翻側彈腿) – Lovitura plesnită în lateral din săritură din întoarcere

  • Xuàn fēng tuǐ (旋風腿) - Secerare față-spate + Lovitura inversă din săritură

Combinații bazate pe lovituri la ficat

  • 3 cap + 3 ficat

  • 1 – 2 – 1 – fentă 2 – 3 la ficat

  • 3 – 3 – fentă 3 + L RHK la ficat

  • R low RHK + R low RHK + fentă R low RHK + R TSK

Blocaje cu contraatacuri

  • blocaj cu palma stângă / dreaptă – 2 / 1

  • blocaj cu palma stângă / dreaptă + 9 / 10

  • blocaj sus cu antebrațul stâng / drept – 2 / 1

  • blocaj sus cu antebrațul stâng / drept + 3 / 4

  • blocaj jos cu antebrațul stâng / drept + 9 / 10

  • blocaj la abdomen lateral cu antebrațul stâng / drept + 5 / 6

  • blocaj la ureche cu antebrațul stâng / drept + 11 / 12

Eschive cu contraatacuri

  • slip in / out – blocaj cu palma stângă / dreaptă + 2 / 1

  • slip in / out – blocaj la ureche cu antebrațul drept / stâng + 3 / 4

  • lean back + 1 / 2

  • lean back + left front kick / left side kick / left roudhouse

  • duck under in / out + 3 / 4

Proiectări (Shuāi Fǎ 摔法)

  • Diē Hòu Shuǎi Tuǐ (跌后甩腿) – Trip throw with leg swinging (13)

  • Jiā Jǐng Guò Bēi Shuǎi Tuǐ (夹颈抱腰甩腿) - Aruncare peste șold cu balansarea piciorului înapoi cu priză pe gât (18)

  • Jiā Yèxià Guò Bēi Shuǎi Tuǐ (夹腋下抱腰甩腿) - Aruncare peste șold cu balansarea piciorului înapoi cu priză sub axilă (23)

  • Bào Bì Guò Bēi Shuǎi Tuǐ (抱臂抱腰甩腿) - Aruncare peste umăr cu balansarea piciorului înapoi cu priză pe braț (28)

  • Jǐyā Hòubèi Jiāo (挤压后背跤) - Strângere și proiectare cu cădere în față (36)

  • Zhé Yāo Lōu Tuǐ (折腰搂腿) – Îmbrățișarea taliei și agățarea piciorului (37)

  • Jiǎo Huái Sǎo (脚踝扫) – Secerare pe gleznă (48)

  • Dìmiàn Shàngkōng Shuǎi (地面上空甩) - Secerare peste cap de pe sol (56)

Tehnici articulare (Qínná Fǎ 擒拿法)

  • Shuāng Chán Sī (双缠丝) – dubla răsucire a firului de mătase (15)

  • Dà Chán Sī (大缠丝) – marea răsucire a firului de mătase (16)

  • Méihuā jiǎo shǒu (梅花绞手) – Mâinile florii de prun (44)

  • Lǐ Zhé Bì (里折臂) – Proiectare prin răsucirea mâinii pe interior (45)

  • Wài Zhé Bì (外折臂) – Proiectare prin răsucirea mâinii pe exterior (46)

  • Bāo Bì Wān Zhǒu Jiāo (包臂弯肘跤) – Proiectare cu înfășurarea brațului pe cotul îndoit (47)

  • Bāo Bì Zhí Zhǒu Jiāo (包臂直肘跤) – Proiectare cu înfășurarea brațului pe cotul întins (48)

  • Zhuā Jiǎohuái (抓脚踝) – prinderea gleznei (57)

  • Zhuā Xīgài (抓膝盖) – prinderea genunchiului (58)

Sărituri, căderi, ridicări și rostogoliri

  • Lǐyú dátǐng (鲤鱼打挺) – kip up (kick up)

  • Hǎixīng dátǐng (海星打挺) – starfish kip up (kick up)

  • Shǒu Dàolì (手倒立) – stând în mâini

  • Qián Bàn kōngfān (前半空翻) – jumătate de salt înainte

  • Hòu Bàn kōngfān (后半空翻) – jumătate de salt înapoi

Condiționare - băieți

  • 50 de flotări

  • 10 genuflexiuni într-un picior

  • 5 ridicări de picioare până sus din atârnat

  • 5 tracțiuni

  • 5 flotări din stând în mâini la perete

  • podul întreg

Condiționare - fete

  • 20 de flotări

  • 10 genuflexiuni într-un picior

  • 5 ridicări de picioare până sus din atârnat

  • 10 jumătăți de tracțiuni

  • 5 jumătăți de flotări din stând în mâini la perete

  • podul întreg din aplecare

Perioadă practică

  • 500 de antrenamente

bottom of page