top of page

​

1. formele:

  • XuanGongQuan 3 玄功拳三路 (Boxul Abilitatii Misterioase)

  • BaXianGun YiLu 八仙棍一路 (Bastonul celor 8 Nemuritori)

2. tehnici de pumn (Quánfǎ 拳法):

  • Pī Quán (劈拳) - Lovitura de pumn ciocan

  • Zá Quán (砸拳) - Lovitura de pumn plesnită

3. tehnici de palmă (Zhǎngfǎ 掌法):

  • Shuāng Zhí Zhǎng (雙直掌) - Dubla lovitură de palmă care străpunge

  • Shuāng Tuī Zhǎng (雙推掌) - Dubla împingere de palmă

4. tehnici de picior (Tuǐfǎ 腿法):

  • Xia Pi Tui (下劈腿) - Lovitura circulară spre exterior cu lovitură de sus in jos cu călcâiul

  • Guan Mian Zhuan Shen Hou Deng Tui (掛面轉身後蹬腿) - Lovitura circulară spre interior + împingerea călcâiului în lateral din întoarcere

  • Wo Xin Hou Tong (窩心後通) - Împingerea călcâiului în față + Împingerea călcâiului în lateral din întoarcere

  • Qian Ti Hou Liao (前踢後撩) - Împingerea călcâiului în față + Lovitura de picior cu arcuire înapoi

5. posturi:

  • BingBu 并步

  • DianBu 垫步

6. deplasări din Sanda

  • Zuǒ Zhuǎn Bù (左转步) / Yòu Zhuǎn Bù (右转步) – pivotare către stânga / dreapta

7. lovituri de pumn din Sanda:

  • Zhuǎn Shēn Biān Quán (轉身鞭拳) – lovitura de pumn din întoarcere

8. eschive Sanda (Shǎnduǒ Fángshǒu 闪躲放手):

  • Zuǒ Shǎn (左闪) – slip in (+ blocaj cu palma stângă / blocaj la ureche cu antebrațul drept)

  • Yòu Shǎn (右闪) – slip out (+ blocaj cu palma dreaptă / blocaj la ureche cu antebrațul stâng)

  • Zuǒ Xià Duǒ Shǎn (左下躲闪) – duck under in (dreapta – stânga)

  • Yòu Xià Duǒ Shǎn (右下躲闪) – duck under out (stânga – dreapta)

  • Hòu Shǎn (后闪) – lean back

9. lovituri de picior din Sanda:

  • Zhuan Shen Hòu Dēng Tuǐ (轉身后蹬腿) – împingerea călâiului în lateral din întoarcere

  • Shǎng Cè Chuài Tuǐ (上側踹腿) – împingerea călcâiului în lateral sus

  • Shǎng Héng Bǎi Tī Tuǐ (上横摆踢腿) – lovitura plesnită în lateral sus

10. combinații de lovituri de pumn Sanda:

  • 1 / 1 – 2 sau 1 / 1 (jos) – 2

  • 1 / 1 – 1 – 2 sau 1 / 1 – 1 – 2 (jos)

  • 1 / 1 – 2 – 3 sau 1 / 1 – 2 – 3 (jos)

  • 1 / 1 – 6 – 3 sau 1 / 1 – 6 (jos) – 3

  • 1 / 1 – 2 – 1 – 2 sau 1/ 1 – 2 – 1 (jos) – 7

11. căderi, ridicări și rostogoliri

  • Qián Bèi (前背) - rostogolirea în față

  • Hòu Bèi (后背) - rostogolirea în spate

  • Cè Bèi (侧背) - rostogolirea în lateral

12. tehnici articulare (Qínná Fǎ 擒拿法)

13. condiționare:

  • 5 flotări

  • 5 genuflexiuni cu picioarele în două planuri

  • 20 de ridicări de picioare din culcat

  • 5 tracțiuni în briceag

  • 10 secunde de stat în mâini la perete

  • podul întreg

14. pt acest grad sunt necesare cel puțin 200 de antrenamente

​

bottom of page