top of page

 

GRAD 3 – CENTURĂ ROȘIE

​

Forme (Tàolù 套路)

  • XuanGongQuan 2 玄功拳二路 (Boxul Abilitatii Misterioase)

  • XuanGongQuan 3 玄功拳三路 (Boxul Abilitatii Misterioase)

  • BaXianGun YiLu 八仙棍一路 (Bastonul celor 8 Nemuritori)

Posturi (Bùfǎ 步法)

  • DianBu 垫步

  • DingBu 丁步

  • ChaBu 叉步

Tehnici de pumn (Quánfǎ 拳法)

  • Zuǒ Xià Gōu Quán (左下勾拳) / Yòu Xià Gōu Quán (右下勾拳) – overhand stânga / dreapta (notat 7,8)

  • Zhuǎn Shēn Biān Quán (轉身鞭拳) – lovitura de pumn din întoarcere

Tehnici de picior (Tuǐfǎ 腿法)

  • Lǐ hé xiǎo qiāo (里合小蹺) - Lovitura circulară spre interior + Secerare + Lovitura circulară spre exterior

  • Pò xīn tuǐ (破心腿) - Blocaj cu genunchiul + Lovitura circulară spre exterior

  • Fān tuǐ (反腿) – Lovitura inversă

  • Tōng wō xīn tuǐ (通窩心腿) - Împingerea călcâiului în față fără retragere

  • Dī cè tōng tuǐ (低側通腿) - Împingerea călcâiului în lateral jos

  • Fān tōng lē tuǐ (翻通肋腿) – Împingere călcâiului în lateral din întoarcere

  • Wài tán tuǐ (外彈腿) – Lovitura plesnită în exterior

  • Qián tī hòu liāo (前踢後撩) – Lovitură plesnită în față + Lovitura de picior cu arcuire înapoi

  • Fān cè tán tuǐ (翻側彈腿) – Lovitura plesnită în lateral din întoarcere

  • Xiǎo qiāo tuǐ (小蹺腿) - Secerare scurtă

Blocaje

  • Lǐ Guà (里挂) – blocaj spre interior la lovitura împinsă

  • Wài Guà (外挂) – blocaj spre exterior la lovitura împinsă

  • Xià Tí Xī (下提膝) – blocaj cu genunchiul la lovitura plesnită în lateral jos

  • Zhōng Yǎn Zhǒu Yā Zhǎng (中压掌掩肘) – blocaj cu cotul și cu palma la lovitura plesnită în lateral la coaste

  • Shǎng Yǎn Zhǒu Yā Zhǎng (上压掌掩肘) – blocaj cu cotul și cu palma la lovitura plesnită în lateral sus

Eschive

  • Lǐ Shǎn (里闪) – slip in (+ blocaj cu palma stângă / blocaj la ureche cu antebrațul drept)

  • Wài Shǎn (外闪) – slip out (+ blocaj cu palma dreaptă / blocaj la ureche cu antebrațul stâng)

  • Lǐ Xià Duǒ Shǎn (里下躲闪) – duck under in (dreapta – stânga)

  • Wài Xià Duǒ Shǎn (外下躲闪) – duck under out (stânga – dreapta)

  • Hòu Shǎn (后闪) – lean back

Combinații

  • 1 – 2 + TSK

  • 1 – 2 + knee kick + SK

  • 1 – 2 + knee kick - SK

  • 1 – 2 + FK + SK + TSK

  • 1 – 2 + THK

  • 1 – 2 + low RHK + high RHK

  • 1 – 2 + low RHK - high RHK

  • 1 – 2 + low RHK + THK

  • TSK + 1 – 2

  • knee kick + SK + 1 – 2

  • knee kick - SK + 1 – 2

  • FK + SK + TSK + 1 – 2

  • THK + 1 – 2

  • low RHK + high RHK + 1 – 2

  • low RHK - high RHK + 1 – 2

  • low RHK + THK + 1 – 2

Proiectări (Shuāi Fǎ 摔法)

  • Yā Jǐng Lōu Tuǐ (压颈搂腿) – Apăsarea gâtului și prinderea piciorului (2)

  • Contră la single leg takedown prin tragerea piciorului (5)

  • Mǎ de Zōngmáo Jiāo (扭腰过跤) – Desparte coama calului (proiectare cu baterea călcâiului din Ji Ben Quan) (38)

  • Pūbù Jiāo (仆步跤) - Proiectare din ”pasul ghemuit” (41)

  • Xūbù Sǎo (仆虚扫) - Secerare din pasul gol (49)

  • Lǐ Chāo (里抄) – Apucarea pe interior vs. lovitura plesnită în lateral (57)

  • Wài Chāo (外抄) – Apucarea pe exterior vs. lovitura plesnită în lateral (58)

  • Jiē Tuǐ (接腿) – Prinderea piciorului vs. lovitura împinsă în față (59)

  • Jiē Tuǐ Shàng Tuō (接腿上托) – Prinderea piciorului și susținerea în sus vs. lovitura împinsă în lateral (60)

  • Jiē Tuǐ Yáo Shuàn (接腿摇涮) – Prinderea piciorului și scuturarea în jos vs. lovitura împinsă în lateral (61)

Tehnici articulare (Qínná Fǎ 擒拿法)

  • Priză pe ambele mâini în supinație (ieșire cu lovitura de umăr) (6)

  • Huái zhōng bào yuè (怀中抱月) – ține luna între mâini (21)

  • Qū Wàn Duàn Bì (曲腕断臂) – îndoaie cotul și rupe mâna (pe încheietură) (22)

  • Qū Zhǒu Duàn Bì (曲肘断臂) – îndoaie cotul și rupe mâna (pe cot) (23)

  • Dié Zhǒu (叠肘) – plierea cotului (24)

  • Zhuā Wān Zhǒu (抓弯肘) – prinderea cotului îndoit (29)

  • Shùnshǒu Qiānyáng (顺手牵羊) – Condu afară capra aflată în trecere (prinderea cotului îndoit) (30)

  • Wài Xi Dī cè tōng tuǐ (外膝低側通腿) - Împingerea călcâiului în lateral jos pe exteriorul genunchiului (52)

  • Lǐ Xi Dī cè tōng tuǐ (里膝低側通腿) - Împingerea călcâiului în lateral jos pe interiorul genunchiului (53)

Sărituri, căderi, ridicări și rostogoliri

  • Qián Bèi (前背) - rostogolirea în față

  • Hòu Bèi (后背) - rostogolirea în spate

  • Dūn Hòu Luò (蹲后落) – căderea pe spate cu ghemuire

Condiționare - băieți

  • 10 flotări

  • 5 genuflexiuni într-un picior asistate

  • 20 de ridicări de genunchi din atârnat

  • 20 de secunde de stat în poziție de tracțiune (cu bărbia deasupra bării)

  • 30 de sec de stat în mâini la perete

  • podul întreg

Condiționare - fete

  • 10 jumătăți de flotări

  • 5 genuflexiuni într-un picior asistate

  • 20 de ridicări de genunchi din atârnat

  • 10 de secunde de stat în poziție de tracțiune (cu bărbia deasupra bării)

  • 30 de sec de stat în mâini la perete

  • podul întreg

Perioadă practică

  • 150 de antrenamente

​

bottom of page