top of page

 

GRAD 3 – CENTURĂ ROȘIE

​

Forme (Tàolù 套路)

  • XuanGongQuan 2 玄功拳二路 (Boxul Abilitatii Misterioase)

  • LongHuaJian 龙华剑 (Sabia Dragonului)

  • XuanGongQuan 3 玄功拳三路 (Boxul Abilitatii Misterioase)

Posturi (Bùfǎ 步法)

  • GaiBu 盖步

  • ZuoPanBu 坐盤步

  • QiLongBu 骑龙步

  • DieBu 蝶步

  • GuiBu 跪步

Tehnici de pumn (Quánfǎ 拳法)

  • Zuǒ Xià Gōu Quán (左下勾拳) / Yòu Xià Gōu Quán (右下勾拳) – overhand stânga / dreapta (notat 7,8)

  • Zhuǎn Shēn Biān Quán (轉身鞭拳) – lovitura de pumn din întoarcere

Tehnici de picior (Tuǐfǎ 腿法)

  • Lǐ hé xiǎo qiāo (里合小蹺) - Lovitura circulară spre interior + Secerare + Lovitura circulară spre exterior

  • Xià pī tuǐ (下劈腿) - Lovitura circulară spre exterior cu lovitură de sus in jos cu călcâiul

  • Pò xīn tuǐ (破心腿) - Blocaj cu genunchiul + Lovitura circulară spre exterior

  • Qián tī hòu liāo (前踢後撩) – Lovitură plesnită în față + Lovitura de picior cu arcuire înapoi

  • Zēngbù tōng lē tuǐ (增步通肋腿) – Împingerea călcâiului în lateral cu pas adăugat

  • Gōu Tuǐ (钩腿) – Lovitura cârlig

Blocaje Sanda (Fángshǒu Jìshù 放手技术)

  • Xià Lǐ Chāo (里抄) – prinderea piciorului pe interior (vs. lovitura plesnită în lateral jos)

  • Zhōng Lǐ Chāo (里抄) – prinderea piciorului pe interior (vs. lovitura plesnită în lateral la coaste)

  • Shǎng Lǐ Chāo (里抄) – prinderea piciorului pe interior (vs. lovitura plesnită în lateral sus)

  • Jiē Tuǐ (接腿) – prinderea piciorului (vs. lovitura împinsă în față)

  • Jiē Tuǐ Shàng Tuō (接腿上托) – prinderea piciorului și susținerea în sus (vs. lovitura împinsă în lateral)

  • Jiē Tuǐ Yáo Shuàn (接腿摇涮) – prinderea piciorului și scuturarea în jos (vs. lovitura împinsă în lateral)

Eschive Sanda (Shǎnduǒ Fángshǒu 闪躲放手)

  • Lǐ Shǎn (里闪) – slip in (+ blocaj cu palma stângă / blocaj la ureche cu antebrațul drept)

  • Wài Shǎn (外闪) – slip out (+ blocaj cu palma dreaptă / blocaj la ureche cu antebrațul stâng)

  • Lǐ Xià Duǒ Shǎn (里下躲闪) – duck under in (dreapta – stânga)

  • Wài Xià Duǒ Shǎn (外下躲闪) – duck under out (stânga – dreapta)

  • Hòu Shǎn (后闪) – lean back

Combinații Sanda (Gōngjí Zǔhé攻击组合)

Combinații bazate pe lovituri de pumn

  • 1 + 1 – 2 sau 1 + 1 (jos) – 2

  • 1 + 1 – 1 – 2 sau 1 + 1 – 1 – 2 (jos)

  • 1 + 1 – 2 – 3 sau 1 + 1 – 2 – 3 (jos)

  • 1 + 1 – 6 – 3 sau 1 + 1 – 6 (jos) – 3

  • 1 + 1 – 2 – 1 – 2 sau 1 + 1 – 2 – 1 (jos) – 7

Combinații Sanda (Gōngjí Zǔhé攻击组合)

Combinații de bază

  • 1 cu coborăre în Mabu

  • 1 – 2

  • 1 – 2 – 3

  • 1 – 2 – 3 – 6

  • 1 – 2 – 3 – R RHK

  • 1 – 2 – 3 – R RHK – left FK

Proiectări (Shuāi Fǎ 摔法)

  • Yā Jǐng Lōu Tuǐ (压颈搂腿) – Apăsarea gâtului și prinderea piciorului (2)

  • Shōuhuí tuǐ (收回腿) – Retragerea piciorului (contră împotriva single leg) (5)

  • Mǎ de Zōngmáo Jiāo (扭腰过跤) – Desparte coama calului (proiectare cu baterea călcâiului din Ji Ben Quan) (39)

  • Qián Pūbù Jiāo (前仆步跤) - Proiectare din față folosind pasul ghemuit

  • Hòu Pūbù Jiāo (后仆步跤) - Proiectare din spate folosind pasul ghemuit (43)

  • Xūbù Sǎo (仆虚扫) - Secerare din pasul gol (51)

  • Lǐ Chāo (里抄) – Apucarea pe interior vs. lovitura plesnită în lateral (58)

  • Wài Chāo (外抄) – Apucarea pe exterior vs. lovitura plesnită în lateral (59)

  • Jiē Tuǐ (接腿) – Prinderea piciorului vs. lovitura împinsă în față (60)

  • Jiē Tuǐ Shàng Tuō (接腿上托) – Prinderea piciorului și susținerea în sus vs. lovitura împinsă în lateral (61)

  • Jiē Tuǐ Yáo Shuàn (接腿摇涮) – Prinderea piciorului și scuturarea în jos vs. lovitura împinsă în lateral (62)

Tehnici articulare (Qínná Fǎ 擒拿法)

  • Dān zhuǎn qiánkūn (担轉乾坤) – întorcând cerul și pământul (priză pe antebraț pe diagonală, ieșire pe interior) (21)

  • Shǒuwàn Shùnshuǐ tuīzhōu (手腕顺水推舟) – împinge barca de-a lungul curentului pe încheietură (priză pe antebraț pe aceeași parte, ieșire pe interior) (22)

  • Zuǒ Guì Dì Qiú Qíng (左跪地求情) – Îngenunchiază să te rogi (priză pe piept) (23)

  • Fānshēn qín hóu (翻身擒猴) – Întoarce-te ca să prinzi maimuța (priză pe spate) (24)

  • Huái zhōng bào yuè (怀中抱月) – ține luna între mâini (priză pe piept) (25)

  • Dān zhuǎn qiánkūn (担轉乾坤) – întorcând cerul și pământul (priză pe piept) (26)

  • Qián Zhuā Fà (前抓发) – prinderea de păr din față (27)

  • Hòu Zhuā Fà (后抓发) – prinderea de păr din spate (28)

  • Biān Zhuā Fà (边抓发) – prinderea de păr din lateral (29)

  • Pāi xiōng níng zhǒu (拍胸拧肘) – bate pieptul și răsucește cotul (priză pe piept)  (30)

  • Shùnshuǐ Fān Jiāng (顺水翻浆) – întoarce vâsla de-a lungul curentului (priză pe piept) (31)

  • Dié Zhǒu (叠肘) – plierea cotului (priză pe antebraț) (32)

  • Zhé Wàn Káng Zhǒu (折腕扛肘) – răsucește încheietura și ridică cotul (priză pe antebraț din față) (33)

  • Mò Shēn Káng Zhǒu (磨身扛肘) – întoarce corpul și ridică cotul (priză pe antebraț din spate) (34)

Sărituri, căderi, ridicări și rostogoliri (Tiào Luò Qǐ Bèi Fǎ 跳落起背法)

  • Guǎng Qián Bèi (广前背) - rostogolirea în față cu picioarele depărtate

  • Guǎng Hòu Bèi (广后背) - rostogolirea în spate cu picioarele depărtate

  • Dūn Hòu Luò (蹲后落) – căderea pe spate cu ghemuire

  • Yāo Qǐ Hòu Luò (腰起后落) – căderea pe spate cu ridicarea bazinului

  • Wā Qián Luò (蛙前落) – căderea pe față în stil broscuță

Condiționare (Jiànkāng zhuàngkuàng 健康状况)

M

  • 10 flotări

  • 5 genuflexiuni într-un picior asistate

  • 20 de ridicări de genunchi din atârnat

  • 10 de secunde de stat în poziție de tracțiune (cu bărbia deasupra bării)

  • 10 sec de stat în mâini la perete

  • podul întreg

F

  • 10 jumătăți de flotări

  • 5 genuflexiuni într-un picior asistate

  • 20 de ridicări de genunchi din atârnat

  • 10 tracțiuni la orizontală

  • 10 sec de stat în mâini la perete

  • podul întreg

Perioadă practică (Liànxí shíjiān 练习时间)

  • 300 ore de antrenament

​

bottom of page