top of page

 

GRAD 4 – CENTURĂ VERDE                                                                                                 

                                                                                                  

Forme (Tàolù 套路)

  • BaXianGun 八仙棍 (Bastonul celor 8 Nemuritori) partea I

  • BaXianGun 八仙棍 (Bastonul celor 8 Nemuritori) partea II

  • FuHuQuan 伏虎拳 (Boxul îmblânzirii Tigrului)

Posturi (Bùfǎ 步法)

  • JiaMaBu 夹马步

  • SanQiBu 三七步

  • QiXingBu 七星步

Tehnici de picior (Tuǐfǎ 腿法)

  • Fān tuǐ (反腿) – Lovitura inversă

  • Fān cè tán tuǐ (翻側彈腿) – Lovitura plesnită în lateral din întoarcere

  • Fān tōng lē tuǐ (翻通肋腿) – Împingere călcâiului în lateral din întoarcere

  • Lǐ hé tōng lē tuǐ (里合通肋腿) - Lovitura circulară spre interior + împingerea călcâiului în lateral la coaste

  • Lǐ hé fān tōng lē tuǐ (里合翻通肋腿) - Lovitura circulară spre interior + împingerea călcâiului în lateral la coaste din întoarcere

  • Lǐ hé fān tuǐ (里合反腿) - Lovitura circulară spre interior + Lovitura inversă

  • Wō xīn fān tuǐ (窩心反腿) - Împingerea călcâiului în față + Lovitura inversă

  • Cè tán fān tuǐ (側彈反腿) – Lovitura plesnită în lateral + Lovitura inversă

Tehnici de cot (Zhǒu Fǎ 肘法)

  • Zhèng zhǒu (正肘) - Lovitura directă de cot

  • Shēng qiánbì (升前臂) - Lovitura ascendentă cu antebrațul

  • Héng qiánbì (横前臂) - Lovitura orizontală cu antebrațul

  • Jiàng qiánbì (降前臂) - Lovitura descendentă cu antebrațul

  • Shēng hòubì (升后臂) - Lovitura ascendentă cu brațul

  • Héng hòubì (横后臂) - Lovitura orizontală cu brațul

  • Jiàng hòubì (降后臂) - Lovitura descendentă cu brațul

  • Fān shēng hòubì (翻升后臂) - Lovitura ascendentă cu brațul din întoarcere

  • Fān héng hòubì (翻横后臂) - Lovitura orizontală cu brațul din întoarcere

  • Fān jiàng hòubì (翻降后臂) - Lovitura descendentă cu brațul din întoarcere

Tehnici de genunchi (Xī Fǎ 膝法)

  • Shēng xī (升膝) - Lovitura ascendentă de genunchi

  • Qián xī (前膝) - Lovitura frontală de genunchi

  • Cè xī (側膝) - Lovitura laterală de genunchi

Combinații Sanda (Gōngjí Zǔhé攻击组合)

  • 1 – 2 + TSK / TSK + 1 – 2

  • 1 – 2 + FK + SK + TSK / FK + SK + TSK + 1 – 2

  • 1 – 2 + THK / THK + 1 – 2

  • 1 – 2 + low RHK + THK / low RHK + THK + 1 – 2

Combinații Sanda (Gōngjí Zǔhé攻击组合)

Combinații bazate pe croșee

  • 3 jos – 3 sus

  • 4 jos – 4 sus

  • 3 jos – 4 sus

  • 4 jos – 3 sus

  • duck under in simultan cu 4 jos – 3 sus

  • duck under out simultan cu 3 jos – 4 sus

  • lean back simultan cu RHK împotriva croseului

Combinații Sanda (Gōngjí Zǔhé攻击组合)

Combinații bazate pe schimbarea unghiului

  • 3 – 6 – 4 – L low RHK

  • 4 – 5 – 3 – R low RHK

  • 5 – 3 – 4 – R low RHK

  • 6 – 4 – 3 – L low RHK

  • 1 – 3 (cu pivotare)

  • 1 – 1 (jos) – R outside low RHK – 3 – R middle RHK

Combinații Sanda (Gōngjí Zǔhé攻击组合)

Combinații bazate pe jab-uri

  • 1 – R low RHK

  • 1 – R low RHK – 1 – L low RHK

  • 1 – R low RHK – 1 – L low RHK – 1 – 2

  • slip in + 1 (cu pivotare) – 6 (la ficat)

  • 1 – 1 (jos) – R low RHK – 1 (cu pivotare) – R middle RHK

  • 1 – 2 / fentă 2 – R middle RHK

Proiectări (Shuāi Fǎ 摔法)

  • Mànyán (蔓延) – Sprawl (contră împotriva double leg) (3)

  • Jiā Jǐng Guò Bēi Jiāo (夹颈抱腰跤) - Proiectare peste șold cu priză pe gât (16)

  • Jiā Yèxià Guò Bēi Jiāo (夹腋下抱腰跤) - Proiectare peste șold cu priză sub axilă (21)

  • Bào Bì Guò Bēi Jiāo (抱臂抱腰跤) - Proiectare peste umăr cu priză pe braț (26)

  • Wài Sǎo Tuǐ (外扫腿) - Secerare pe exterior (46)

  • Lǐ Sǎo Tuǐ (里扫腿) - Secerare pe interior (47)

  • Dìmiàn dátǐng Sǎo (地面打挺扫) - Secerare de pe sol cu kipup (55)

  • Dìmiàn Hǎixīng dátǐng Sǎo (地面海星打挺扫) - Secerare de pe sol cu starfish kipup (56)

Tehnici articulare (Qínná Fǎ 擒拿法)

  • Shùnshǒu Qiānyáng (顺手牵羊) – Condu afară capra aflată în trecere (armbar) (35)

  • Nǐng Wàn Bié Bì (拧腕别臂) – răsucește încheietura și fixează brațul (36)

  • Dān Bāo Bì Tiāo Zhǒu (单包臂挑肘) – simpla înfășurare a brațului și ridicare a cotului (37)

  • Shuāng Bāo Bì Tiāo Zhǒu (双包臂挑肘) – dubla înfășurare a brațului și ridicare a cotului (tehnică atriculară de la începutul Xuan Gong Quan) (38)

  • Shùn Shuǐ Tuī Zhōu (顺水推舟) - împinge barca de-a lungul curentului pe umăr (39)

  • Bà Wáng Guān Zhèn (霸王观阵) - suveranul privește la formațiile de luptă (40)

  • Tiāo Zhǒu Yā Jiān (挑肘压肩) – ridică cotul și apasă umărul (41)

  • Hòu Tiāo Zhǒu Bié Bì (后挑肘别臂) – ridică cotul și fixează brațul prin spate (intrare pe sub axila adversarului) (42)

  • Káng Bì Yā Jiān (扛臂压肩) – ridică brațul și apasă umărul (43)

  • Shuāng wàn suǒ (双腕锁) – Dubla fixare a brațului (kimura) (44)

  • Sì zì suǒ bì (四字锁臂) - Priza cifrei 4 (45)

  • Yā Jǐng Shuāng wàn suǒ (压颈双腕锁) – Apăsarea gâtului și dubla fixare a brațului (kimura) (46)

Sărituri, căderi, ridicări și rostogoliri (Tiào Luò Qǐ Bèi Fǎ 跳落起背法)

  • Xióng Bèi (熊背) - rostogolirea ursului

  • Shí Qián Bèi (十前背) - rostogolirea în cruce pe față

  • Shí Hòu Bèi (十后背) - rostogolirea în cruce pe spate

  • Cè Bèi (侧背) - rostogolirea în lateral

  • Zhànlì Qián Jiānbǎng Bèi (站立前肩膀背) - rostogolirea pe umăr în față din picioare

  • Zhànlì Hòu Jiānbǎng Bèi (站立后肩膀背) - rostogolirea pe umăr în spate din picioare

Condiționare (Jiànkāng zhuàngkuàng 健康状况)

M

  • 20 flotări

  • 5 jumătăți de genuflexiuni într-un picior

  • 5 ridicări de picioare la 900 din atârnat

  • 30 de secunde de stat în poziție de tracțiune (cu bărbia deasupra bării)

  • 30 de sec de stat în mâini la perete

  • podul întreg

F

  • 5 flotări

  • 5 jumătăți de genuflexiuni într-un picior

  • 5 ridicări de picioare la 900 din atârnat

  • 10 secunde de stat în poziție de tracțiune (cu bărbia deasupra bării)

  • 30 de sec de stat în mâini la perete

  • podul întreg

Perioadă practică (Liànxí shíjiān 练习时间)

  • 500 ore de antrenament

​

bottom of page