GRAD 5 – CENTURĂ ALBASTRĂ

 

Forme (Tàolù 套路)

• ZiWu Qiang 子午枪 (Sulița)

• Xuan Zhen Quan 玄真拳 (Boxul Adevărului și Misterului)

• TaiYiXuanMenJian 太乙玄门剑 (Sabia Portii Misterioase) 

Tehnici de picior (Tuǐfǎ 腿法)

• Jiān zi jiǎo (尖子腳) - Împingerea vârfului în sus

• Gāo cè tōng tuǐ (高側通腿) - Împingerea călcâiului în lateral sus

• Xiǎo qiāo tuǐ (小蹺腿) - Secerare scurtă

• Duò zi jiǎo (跺子腳) - Împingerea călcâiului în față din săritură

• Èr qǐ jiǎo (二起腳) - Lovitura plesnită în față din săritură

Tehnici de cot (Zhǒu Fǎ 肘法)

• Tiào Jiàng qiánbì (跳降前臂) - Lovitura descendentă cu antebrațul din săritură

• Tiào Héng qiánbì (跳横前臂) - Lovitura orizontală cu antebrațul din săritură

• Tiào Jiàng hòubì (跳降后臂) - Lovitura descendentă cu brațul din săritură

Tehnici de genunchi (Xī Fǎ 膝法)

• Tiào shēng xī (跳升膝) - Lovitura ascendentă de genunchi din săritură

• Tiào qián xī (跳前膝) - Lovitura frontală de genunchi din săritură

Combinații Sanda (Gōngjí Zǔhé攻击组合)

Combinații bazate pe timing și distanță

• 1 – 2 – R RHK

• 1 – 2 – 3 – L RHK

• L FK – 1 – R overhand

• 5 – 6 – 3 – 2 – L SK

• 1 – 2 – 1 – R TSK

Combinații Sanda (Gōngjí Zǔhé攻击组合)

Combinații bazate pe forță

• 1 – 2 – L RHK

• 1 – 2 – 3 cu pivotare – R RHK

• 1 – 1 – R FK

• 3 (jos) – 3 (sus) – 2 – R SK

• guard change – 2 – short sweep

Combinații Sanda (Gōngjí Zǔhé攻击组合)

Combinații bazate pe viteză

• L knee block – L FK – 1 – 2

• L RH – L FK – 1

• 1 – L FK – L SK

• R inside low RHK + 1 + L outside low RHK

• L inside low RHK + 1 – 2 + R outside low RHK

Contraatacuri Sanda (Fǎnjī 反击)

Proiectări (Shuāi Fǎ 摔法)

• Zhuā zhù jiǎo gǔndòng  (抓住脚滚动) – Rosogolire prin prinderea piciorului (contră împotriva single leg) (6)

• Jiā Jǐng Guò Bēi Shuǎi (夹颈抱腰甩) - Aruncare peste șold cu priză pe gât (14)

• Jiā Yèxià Guò Bēi Shuǎi (夹腋下抱腰甩) - Aruncare peste șold cu priză sub axilă (19)

• Bào Bì Guò Bēi Shuǎi (抱臂抱腰甩) - Aruncare peste umăr cu priză pe braț (24)

• Jǐyā jiānbǎng Niǔyāo (挤压肩膀扭腰) - Răsucire cu strângere pe umăr (33)

• Jǐyā jiānbǎng Jiāo (挤压肩膀跤) - Proiectare cu strângere pe umăr (34)

• Jǐyā jiānbǎng Shuǎi (挤压肩膀甩) - Aruncare cu strângere pe umăr (35)

• Jǐng Jǐyā Niǔyāo (挤压颈扭腰) - Răsucire cu strângere pe gât (36)

• Dìmiàn Gōuzi Sǎo (地面钩子扫) - Secerare tip cârlig de pe sol (52)

• Dìmiàn Liándāo Sǎo (地面镰刀扫) - Secerare tip seceră de pe sol (53)

• Cè tī tuǐ Sǎo (腿侧踢扫) - Secerare cu lovitură împinsă în lateral (54)

Tehnici articulare (Qínná Fǎ 擒拿法)

• Zhuā Shǒuzhǐ (抓手指) – prinderea degetelor (11)

• Bàwáng Qǐngkè (霸王请客) - suveranul este invitat la cină (12)

• Lǐ Kòu Lóngtóu (里扣龙头) – Controlează capul dragonului pe interior (13)

• Wài Kòu Lóngtóu (外扣龙头) – Controlează capul dragonului pe exterior (14)

• Kòu Lóngwěi (扣龙尾) – Controlează coada dragonului (15)

• Shuāng Chán Sī (双缠丝) – dubla răsucire a firului de mătase (18)

• Dà Chán Sī (大缠丝) – marea răsucire a firului de mătase (19)

• Sòng fú shàngtiān (送佛上天) – Buddha se duce în cer (20)

• Hòu Bù Qiánglì shuāng lālì (后步强力双拉力) - Dubla tragere în forță cu pas în spate (47)

• Qián Bù Qiánglì shuāng lālì (前步强力双拉力) - Dubla tragere în forță cu pas în față (48)

• Zhuǎn Qiánglì shuāng lālì (转强力双拉力) - Dubla tragere în forță cu întoarcere (49)

• Qián xi àn (前膝按) – Apăsarea genunchiului prin față (60)

• Lǐ xi àn (里膝按) – Apăsarea genunchiului prin interior (61)

• Wài xi àn (外膝按) – Apăsarea genunchiului prin exterior (62)

Sărituri, căderi, ridicări și rostogoliri (Tiào Luò Qǐ Bèi Fǎ 跳落起背法)

• Tóu Dàolì (头倒立) – stând în cap

• Shǒu Dàolì (手倒立) – stând în mâini

Condiționare (Jiànkāng zhuàngkuàng 健康状况)

M

• 30 flotări

• 10 jumătăți de genuflexiuni într-un picior

• 10 ridicări de picioare la 900 din atârnat

• 5 jumătăți de tracțiuni

• 1 min de stat în mâini la perete

• podul întreg

F

• 10 flotări

• 10 jumătăți de genuflexiuni într-un picior

• 10 ridicări de picioare la 900 din atârnat

• 30 de secunde de stat în poziție de tracțiune (cu bărbia deasupra bării)

• 1 min de stat în mâini la perete

• podul la perete în coborâre

Perioadă practică (Liànxí shíjiān 练习时间)

• 750 ore de antrenament

​