top of page

​

GRAD 1 - CENTURĂ GALBENĂ

​​

Forme (Tàolù 套路)

  • JiBenQuan 基本拳 (Boxul de Bază)

Posturi (Bùfǎ 步法)

  • MaBu 马步 (postura călărețului)

  • GongBu 弓步 (postura arcașului)

  • XieBu 蟹步 (pasul incrucișat)

  • XuBu 虚步 (pasul gol)

  • PuBu 仆步 (pasul ghemuit)

Deplasări Sanda (Sàndǎ Bùfǎ 散打步法)

  • Fángshǒu zītài (防守姿态) – poziție de gardă

  • Jìn Bù (進步) / Tuì Bù (退步) – deplasare în față / spate

  • Zuǒ / Yòu Shǎn Bù (左/右闪步) – deplasare în stânga / dreapta cu eschivă

  • Jìn Jiā Bù (進加步) / Tuì Jiā Bù (退加步)  – deplasare în față / spate cu pas adăugat

  • Jìn Chā Bù (進叉步) / Tuì Chā Bù (退叉步) – deplasare în față / spate cu pas încrucișat

Tehnici de pumn (Quánfǎ 拳法)

  • Zuǒ / Yòu Chōng Quán (左/右冲拳) – directă stânga / dreapta

  • Zuǒ / Yòu Gōu Quán (左/右勾拳) – croșeu stânga / dreapta

  • Zuǒ / Yòu Shàng Gōu Quán (左/右上勾拳) – uppercut stânga

Tehnici de picior (Tuǐfǎ 腿法)

  • Zhèng tī tuǐ (正踢腿) - Balansarea piciorului in fată

  • Xié tī tuǐ (斜踢腿) - Balansarea piciorului in diagonală

  • Cè tī tuǐ (側踢腿) - Balansarea piciorului in lateral

  • Lǐ hé tuǐ (里合腿) - Lovitura circulară spre interior

  • Wài bǎi tuǐ (外擺腿) - Lovitura circulară spre exterior

  • Tán tuǐ (彈腿) - Lovitura plesnită în față

  • Cè tán tuǐ (側彈腿) - Lovitura plesnită în lateral

  • Wō xīn tuǐ (窩心腿) - Împingerea călcâiului în față

  • Tōng lē tuǐ (通肋腿) - Împingerea călcâiului în lateral la coaste

Combinații Sanda (Gōngjí Zǔhé攻击组合)

  • 1 – 2 + FK

  • 1 – 2 + SK

  • 1 – 2 + low RHK

  • 1 – 2 + RHK

  • 1 – 2 + high RHK

  • FK + 1 – 2

  • SK + 1 – 2

  • low RHK + 1 – 2

  • RHK + 1 – 2

  • high RHK + 1 – 2

Proiectări (Shuāi Fǎ 摔法)

  • Shuāng tuǐ jiāo (双腿跤) – Double leg takedown (1)

  • Dān tuǐ jiāo (单腿跤) – Single leg takedown (4)

Tehnici articulare (Qínná Fǎ 擒拿法)

  • Priză pe o singură mâna în pronație pe aceași parte – ieșire cu răsucire în rotație internă (bong sao) (1)

  • Priză pe o singură mâna în pronație pe diagonală – ieșire cu răsucire în rotație externă (retragerea mâinii în diagonală către umăr) (2)

  • Priză pe o singură mâna în supinație pe aceeași parte (ieșire cu străpungerea descendentă din Bagua) (3)

  • Priză pe o singură mână/ambele mâini în supinație (ieșire cu răsucirea încheieturii) (4)

  • Priză pe o singură mână/ambele mâini în supinație (ieșire cu ridicarea cotului) (5)

  • Priză neîncrucișată pe ambele mâini în pronație (7)

  • Priză încrucișată pe ambele mâini în pronație (8)

Sărituri, căderi, ridicări și rostogoliri (Tiào Luò Qǐ Bèi Fǎ 跳落起背法)

  • Qián Luò (前落) – căderea pe față

  • Hòu Luò (后落) – căderea pe spate

  • Cè Luò (侧落) – căderea pe lateral

Condiționare (Jiànkāng zhuàngkuàng 健康状况)

M

  • 10 flotări de pe genunchi

  • 25 de genuflexiuni

  • 30 de ridicări de picioare din culcat

  • 5 tracțiuni la orizontală

  • podul din sprijin pe cap

F

  • 5 flotări de pe genunchi

  • 25 de genuflexiuni

  • 30 de ridicări de picioare din culcat

  • 3 tracțiuni la orizontală

  • podul din sprijin pe cap

Perioadă practică (Liànxí shíjiān 练习时间)

  • 50 ore de antrenament

​

 

GRAD 2 – CENTURĂ PORTOCALIE

 

Forme (Tàolù 套路)

  • XuanGongQuan 1 玄功拳一路 (Boxul Abilitatii Misterioase)

  • Xuan Gong Dao 玄功刀 (Palosul)

Posturi (Bùfǎ 步法)

  • BingBu 并步

  • BanMaBu 半马步

  • DuLiBu 独立步

  • DianBu 垫步

  • DingBu 丁步

  • ChaBu 叉步

Deplasări Sanda (Sàndǎ Bùfǎ 散打步法)

  • Huàn Bù (换步) – schimbare

  • Jìn Huàn Bù (進换步) / Tuì Huàn Bù (退换步) –  deplasare în față / spate cu schimbare

  • Zuǒ Zhuǎn Bù (左转步) / Yòu Zhuǎn Bù (右转步) – pivotare către stânga / dreapta

Tehnici de pumn (Quánfǎ 拳法)

  • Zuǒ BiānQuán (左鞭拳) / Yòu BiānQuán (右鞭拳) – pumnul biciuit stânga / dreapta (notat 9,10)

  • Zuǒ Pī Quán (左劈拳) / Yòu Pī Quán (右劈拳) – pumnul ciocan stânga / dreapta (notat 11,12)

Tehnici de palmă (Zhǎngfǎ 掌法)

  • Tuī Zhǎng (推掌) - Lovitura de palmă împinsă – are 4 variații

Tehnici de picior (Tuǐfǎ 腿法)

  • Lǐ hé wài bǎi tuǐ (里合外擺腿) - Lovitura circulară spre interior + Lovitura circulară spre exterior

  • Wài bǎi lǐ hé tuǐ (外擺里合腿) - Lovitura circulară spre exterior + Lovitura circulară spre interior

  • Pò Xi tuǐ (破膝腿) - Lovitura pe genunchi

  • Pò Xi tōng lē tuǐ (破膝通肋腿) - Lovitura la genunchi + Împingerea călcâiului în lateral la coaste

  • Wō xīn tōng lē fān tōng lē tuǐ (窩心通肋翻通肋腿) - Împingerea călcâiului în față + Împingerea călcâiului în lateral la coaste

  • Cǎi jiǎo (踩腳) - Lovitura plesnită in față în palmă

  • Dī gāo cè tán tuǐ (低高側彈腿) - Lovitura plesnită în lateral jos + Lovitura plesnită în lateral sus

  • Tōng wō xīn tuǐ (通窩心腿) - Împingerea călcâiului în față fără retragere

  • Dī cè tōng tuǐ (低側通腿) - Împingerea călcâiului în lateral jos

Blocaje Sanda (Fángshǒu Jìshù 放手技术)

Dà FànWéi (大范围) – blocaje de distanță mare

  • Shǎng Yā Zhǎng (上压掌) – blocaj sus cu palma stângă / dreaptă (vs. directă)

  • Shǎng Bǎo QiánBì (上保前臂) – blocaj sus cu antebrațul stâng / drept (vs. croșeu)

  • Xià Bǎo QiánBì (下保前臂) – blocaj jos cu antebrațul stâng / drept (vs. uppercut / directă jos)

Blocaje Sanda (Fángshǒu Jìshù 放手技术)

Xiǎo FànWéi (小范围) – blocaje de distanță mică

  • Shǎng Yǎn QiánBì (上掩前臂) – blocaj la față cu antebrațul stâng / drept / ambele (vs. directă)

  • Shǎng Yǎn Zhǒu (上掩肘) – blocaj la ureche cu antebrațul stâng / drept (vs. croșeu)

  • Xià Yǎn QiánBì (下掩前臂) – blocaj la abdomen cu ambele antebrațe (vs. uppercut / directă jos)

  • Xià Yǎn Zhǒu (下掩肘) – blocaj la abdomen lateral cu antebrațul stâng / drept (vs. croșeu jos)

Blocaje Sanda (Fángshǒu Jìshù 放手技术)

Blocaje împotriva loviturilor de picior

  • Lǐ Guà (里挂) – blocaj spre interior la lovitura împinsă

  • Wài Guà (外挂) – blocaj spre exterior la lovitura împinsă

  • Xià Tí Xī (下提膝) – blocaj cu genunchiul la lovitura plesnită în lateral jos

  • Zhōng Yǎn Zhǒu Yā Zhǎng (中压掌掩肘) – blocaj cu cotul și cu palma la lovitura plesnită în lateral la coaste

  • Shǎng Yǎn Zhǒu Yā Zhǎng (上压掌掩肘) – blocaj cu cotul și cu palma la lovitura plesnită în lateral sus

Combinații Sanda (Gōngjí Zǔhé攻击组合)

  • 1 – 2 + knee kick

  • 1 – 2 + knee kick + SK

  • 1 – 2 + knee kick - SK

  • 1 – 2 + low RHK + high RHK

  • 1 – 2 + low RHK - high RHK

  • knee kick + 1 – 2

  • knee kick + SK + 1 – 2

  • knee kick - SK + 1 – 2

  • low RHK + high RHK + 1 – 2

  • low RHK - high RHK + 1 – 2

Proiectări (Shuāi Fǎ 摔法)

  • Jiàngsù Xiàlai (降速下来) – Spindown (7)

  • Fǎn Jiàngsù Xiàlai (反降速下来) – Reverse spindown (8)

  • Wài Diē Qián Sǎo (外跌前扫) – Outside trip front sweep (9)

  • Wài Diē Hòu Sǎo (外跌后扫) – Outside trip back sweep (10)

  • Lǐ Diē Qián Sǎo (里跌前扫) – Inside trip front sweep (11)

  • Lǐ Diē Hòu Sǎo (里跌后扫) – Inside trip back sweep (12)

Tehnici articulare (Qínná Fǎ 擒拿法)

  • Priză pe ambele mâini în supinație (ieșire cu lovitura de umăr) (6)

  • Priză neîncrucișată pe ambele mâini în pronație (ieșire cu proiectare) (9)

  • Priză neîncrucișată pe ambele mâini în pronație (ieșire cu ruperea gâtului) (10)

  • Lǐ Xiǎo Chán Sī (里小缠丝) – mica răsucire a firului de mătase pe interior (priză pe antebraț pe diagonală, ieșire pe exterior) (16)

  • Wài Xiǎo Chán Sī (外小缠丝) – mica răsucire a firului de mătase pe exterior (priză pe antebraț pe aceeași parte, ieșire pe exterior) (17)

  • Wài Pò Xi tuǐ (外破膝腿) - Lovitură împinsă pe exteriorul genunchiului (51)

  • Lǐ Pò Xi tuǐ (里破膝腿) - Lovitură împinsă pe interiorul genunchiului (52)

  • Hòu Qián Pò Xi tuǐ (后破膝腿) - Lovitură împinsă pe spatele genunchiului (53)

  • Wài Xi Dī cè tōng tuǐ (外膝低側通腿) - Împingerea călcâiului în lateral jos pe exteriorul genunchiului (54)

  • Lǐ Xi Dī cè tōng tuǐ (里膝低側通腿) - Împingerea călcâiului în lateral jos pe interiorul genunchiului (55)

Sărituri, căderi, ridicări și rostogoliri (Tiào Luò Qǐ Bèi Fǎ 跳落起背法)

  • Qián Qǐ (前起) – ridicarea tehnică pe față

  • Qián Jiānbǎng Bèi (前肩膀背) - rostogolirea pe umăr în față

  • Hòu Jiānbǎng Bèi (后肩膀背) - rostogolirea pe umăr în spate

  • Qián Bèi (前背) - rostogolirea în față

  • Hòu Bèi (后背) - rostogolirea în spate

Condiționare (Jiànkāng zhuàngkuàng 健康状况)

M

  • 10 jumătăți de flotări

  • 50 de genuflexiuni

  • 10 ridicări de genunchi din atârnat

  • 10 tracțiuni la orizontală

  • 10 sec de stat în mâini cu corpul adunat

  • podul întreg

F

  • 5 jumătăți de flotări

  • 50 de genuflexiuni

  • 10 ridicări de genunchi din atârnat

  • 5 tracțiuni la orizontală

  • 10 sec de stat în mâini cu corpul adunat

  • podul întreg

Perioadă practică (Liànxí shíjiān 练习时间)

  • 150 ore de antrenament

​​

 

GRAD 3 – CENTURĂ ROȘIE

​

Forme (Tàolù 套路)

  • XuanGongQuan 2 玄功拳二路 (Boxul Abilitatii Misterioase)

  • LongHuaJian 龙华剑 (Sabia Dragonului)

  • XuanGongQuan 3 玄功拳三路 (Boxul Abilitatii Misterioase)

Posturi (Bùfǎ 步法)

  • GaiBu 盖步

  • ZuoPanBu 坐盤步

  • QiLongBu 骑龙步

  • DieBu 蝶步

  • GuiBu 跪步

Tehnici de pumn (Quánfǎ 拳法)

  • Zuǒ Xià Gōu Quán (左下勾拳) / Yòu Xià Gōu Quán (右下勾拳) – overhand stânga / dreapta (notat 7,8)

  • Zhuǎn Shēn Biān Quán (轉身鞭拳) – lovitura de pumn din întoarcere

Tehnici de picior (Tuǐfǎ 腿法)

  • Lǐ hé xiǎo qiāo (里合小蹺) - Lovitura circulară spre interior + Secerare + Lovitura circulară spre exterior

  • Xià pī tuǐ (下劈腿) - Lovitura circulară spre exterior cu lovitură de sus in jos cu călcâiul

  • Pò xīn tuǐ (破心腿) - Blocaj cu genunchiul + Lovitura circulară spre exterior

  • Qián tī hòu liāo (前踢後撩) – Lovitură plesnită în față + Lovitura de picior cu arcuire înapoi

  • Zēngbù tōng lē tuǐ (增步通肋腿) – Împingerea călcâiului în lateral cu pas adăugat

  • Gōu Tuǐ (钩腿) – Lovitura cârlig

Blocaje Sanda (Fángshǒu Jìshù 放手技术)

  • Xià Lǐ Chāo (里抄) – prinderea piciorului pe interior (vs. lovitura plesnită în lateral jos)

  • Zhōng Lǐ Chāo (里抄) – prinderea piciorului pe interior (vs. lovitura plesnită în lateral la coaste)

  • Shǎng Lǐ Chāo (里抄) – prinderea piciorului pe interior (vs. lovitura plesnită în lateral sus)

  • Jiē Tuǐ (接腿) – prinderea piciorului (vs. lovitura împinsă în față)

  • Jiē Tuǐ Shàng Tuō (接腿上托) – prinderea piciorului și susținerea în sus (vs. lovitura împinsă în lateral)

  • Jiē Tuǐ Yáo Shuàn (接腿摇涮) – prinderea piciorului și scuturarea în jos (vs. lovitura împinsă în lateral)

Eschive Sanda (Shǎnduǒ Fángshǒu 闪躲放手)

  • Lǐ Shǎn (里闪) – slip in (+ blocaj cu palma stângă / blocaj la ureche cu antebrațul drept)

  • Wài Shǎn (外闪) – slip out (+ blocaj cu palma dreaptă / blocaj la ureche cu antebrațul stâng)

  • Lǐ Xià Duǒ Shǎn (里下躲闪) – duck under in (dreapta – stânga)

  • Wài Xià Duǒ Shǎn (外下躲闪) – duck under out (stânga – dreapta)

  • Hòu Shǎn (后闪) – lean back

Combinații Sanda (Gōngjí Zǔhé攻击组合)

Combinații bazate pe lovituri de pumn

  • 1 + 1 – 2 sau 1 + 1 (jos) – 2

  • 1 + 1 – 1 – 2 sau 1 + 1 – 1 – 2 (jos)

  • 1 + 1 – 2 – 3 sau 1 + 1 – 2 – 3 (jos)

  • 1 + 1 – 6 – 3 sau 1 + 1 – 6 (jos) – 3

  • 1 + 1 – 2 – 1 – 2 sau 1 + 1 – 2 – 1 (jos) – 7

Combinații Sanda (Gōngjí Zǔhé攻击组合)

Combinații de bază

  • 1 cu coborăre în Mabu

  • 1 – 2

  • 1 – 2 – 3

  • 1 – 2 – 3 – 6

  • 1 – 2 – 3 – R RHK

  • 1 – 2 – 3 – R RHK – left FK

Proiectări (Shuāi Fǎ 摔法)

  • Yā Jǐng Lōu Tuǐ (压颈搂腿) – Apăsarea gâtului și prinderea piciorului (2)

  • Shōuhuí tuǐ (收回腿) – Retragerea piciorului (contră împotriva single leg) (5)

  • Mǎ de Zōngmáo Jiāo (扭腰过跤) – Desparte coama calului (proiectare cu baterea călcâiului din Ji Ben Quan) (39)

  • Qián Pūbù Jiāo (前仆步跤) - Proiectare din față folosind pasul ghemuit

  • Hòu Pūbù Jiāo (后仆步跤) - Proiectare din spate folosind pasul ghemuit (43)

  • Xūbù Sǎo (仆虚扫) - Secerare din pasul gol (51)

  • Lǐ Chāo (里抄) – Apucarea pe interior vs. lovitura plesnită în lateral (58)

  • Wài Chāo (外抄) – Apucarea pe exterior vs. lovitura plesnită în lateral (59)

  • Jiē Tuǐ (接腿) – Prinderea piciorului vs. lovitura împinsă în față (60)

  • Jiē Tuǐ Shàng Tuō (接腿上托) – Prinderea piciorului și susținerea în sus vs. lovitura împinsă în lateral (61)

  • Jiē Tuǐ Yáo Shuàn (接腿摇涮) – Prinderea piciorului și scuturarea în jos vs. lovitura împinsă în lateral (62)

Tehnici articulare (Qínná Fǎ 擒拿法)

  • Dān zhuǎn qiánkūn (担轉乾坤) – întorcând cerul și pământul (priză pe antebraț pe diagonală, ieșire pe interior) (21)

  • Shǒuwàn Shùnshuǐ tuīzhōu (手腕顺水推舟) – împinge barca de-a lungul curentului pe încheietură (priză pe antebraț pe aceeași parte, ieșire pe interior) (22)

  • Zuǒ Guì Dì Qiú Qíng (左跪地求情) – Îngenunchiază să te rogi (priză pe piept) (23)

  • Fānshēn qín hóu (翻身擒猴) – Întoarce-te ca să prinzi maimuța (priză pe spate) (24)

  • Huái zhōng bào yuè (怀中抱月) – ține luna între mâini (priză pe piept) (25)

  • Dān zhuǎn qiánkūn (担轉乾坤) – întorcând cerul și pământul (priză pe piept) (26)

  • Qián Zhuā Fà (前抓发) – prinderea de păr din față (27)

  • Hòu Zhuā Fà (后抓发) – prinderea de păr din spate (28)

  • Biān Zhuā Fà (边抓发) – prinderea de păr din lateral (29)

  • Pāi xiōng níng zhǒu (拍胸拧肘) – bate pieptul și răsucește cotul (priză pe piept)  (30)

  • Shùnshuǐ Fān Jiāng (顺水翻浆) – întoarce vâsla de-a lungul curentului (priză pe piept) (31)

  • Dié Zhǒu (叠肘) – plierea cotului (priză pe antebraț) (32)

  • Zhé Wàn Káng Zhǒu (折腕扛肘) – răsucește încheietura și ridică cotul (priză pe antebraț din față) (33)

  • Mò Shēn Káng Zhǒu (磨身扛肘) – întoarce corpul și ridică cotul (priză pe antebraț din spate) (34)

Sărituri, căderi, ridicări și rostogoliri (Tiào Luò Qǐ Bèi Fǎ 跳落起背法)

  • Guǎng Qián Bèi (广前背) - rostogolirea în față cu picioarele depărtate

  • Guǎng Hòu Bèi (广后背) - rostogolirea în spate cu picioarele depărtate

  • Dūn Hòu Luò (蹲后落) – căderea pe spate cu ghemuire

  • Yāo Qǐ Hòu Luò (腰起后落) – căderea pe spate cu ridicarea bazinului

  • Wā Qián Luò (蛙前落) – căderea pe față în stil broscuță

Condiționare (Jiànkāng zhuàngkuàng 健康状况)

M

  • 10 flotări

  • 5 genuflexiuni într-un picior asistate

  • 20 de ridicări de genunchi din atârnat

  • 10 de secunde de stat în poziție de tracțiune (cu bărbia deasupra bării)

  • 10 sec de stat în mâini la perete

  • podul întreg

F

  • 10 jumătăți de flotări

  • 5 genuflexiuni într-un picior asistate

  • 20 de ridicări de genunchi din atârnat

  • 10 tracțiuni la orizontală

  • 10 sec de stat în mâini la perete

  • podul întreg

Perioadă practică (Liànxí shíjiān 练习时间)

  • 300 ore de antrenament

​

 

GRAD 4 – CENTURĂ VERDE                                                                                                 

                                                                                                  

Forme (Tàolù 套路)

  • BaXianGun 八仙棍 (Bastonul celor 8 Nemuritori) partea I

  • BaXianGun 八仙棍 (Bastonul celor 8 Nemuritori) partea II

  • FuHuQuan 伏虎拳 (Boxul îmblânzirii Tigrului)

Posturi (Bùfǎ 步法)

  • JiaMaBu 夹马步

  • SanQiBu 三七步

  • QiXingBu 七星步

Tehnici de picior (Tuǐfǎ 腿法)

  • Fān tuǐ (反腿) – Lovitura inversă

  • Fān cè tán tuǐ (翻側彈腿) – Lovitura plesnită în lateral din întoarcere

  • Fān tōng lē tuǐ (翻通肋腿) – Împingere călcâiului în lateral din întoarcere

  • Lǐ hé tōng lē tuǐ (里合通肋腿) - Lovitura circulară spre interior + împingerea călcâiului în lateral la coaste

  • Lǐ hé fān tōng lē tuǐ (里合翻通肋腿) - Lovitura circulară spre interior + împingerea călcâiului în lateral la coaste din întoarcere

  • Lǐ hé fān tuǐ (里合反腿) - Lovitura circulară spre interior + Lovitura inversă

  • Wō xīn fān tuǐ (窩心反腿) - Împingerea călcâiului în față + Lovitura inversă

  • Cè tán fān tuǐ (側彈反腿) – Lovitura plesnită în lateral + Lovitura inversă

Tehnici de cot (Zhǒu Fǎ 肘法)

  • Zhèng zhǒu (正肘) - Lovitura directă de cot

  • Shēng qiánbì (升前臂) - Lovitura ascendentă cu antebrațul

  • Héng qiánbì (横前臂) - Lovitura orizontală cu antebrațul

  • Jiàng qiánbì (降前臂) - Lovitura descendentă cu antebrațul

  • Shēng hòubì (升后臂) - Lovitura ascendentă cu brațul

  • Héng hòubì (横后臂) - Lovitura orizontală cu brațul

  • Jiàng hòubì (降后臂) - Lovitura descendentă cu brațul

  • Fān shēng hòubì (翻升后臂) - Lovitura ascendentă cu brațul din întoarcere

  • Fān héng hòubì (翻横后臂) - Lovitura orizontală cu brațul din întoarcere

  • Fān jiàng hòubì (翻降后臂) - Lovitura descendentă cu brațul din întoarcere

Tehnici de genunchi (Xī Fǎ 膝法)

  • Shēng xī (升膝) - Lovitura ascendentă de genunchi

  • Qián xī (前膝) - Lovitura frontală de genunchi

  • Cè xī (側膝) - Lovitura laterală de genunchi

Combinații Sanda (Gōngjí Zǔhé攻击组合)

  • 1 – 2 + TSK / TSK + 1 – 2

  • 1 – 2 + FK + SK + TSK / FK + SK + TSK + 1 – 2

  • 1 – 2 + THK / THK + 1 – 2

  • 1 – 2 + low RHK + THK / low RHK + THK + 1 – 2

Combinații Sanda (Gōngjí Zǔhé攻击组合)

Combinații bazate pe croșee

  • 3 jos – 3 sus

  • 4 jos – 4 sus

  • 3 jos – 4 sus

  • 4 jos – 3 sus

  • duck under in simultan cu 4 jos – 3 sus

  • duck under out simultan cu 3 jos – 4 sus

  • lean back simultan cu RHK împotriva croseului

Combinații Sanda (Gōngjí Zǔhé攻击组合)

Combinații bazate pe schimbarea unghiului

  • 3 – 6 – 4 – L low RHK

  • 4 – 5 – 3 – R low RHK

  • 5 – 3 – 4 – R low RHK

  • 6 – 4 – 3 – L low RHK

  • 1 – 3 (cu pivotare)

  • 1 – 1 (jos) – R outside low RHK – 3 – R middle RHK

Combinații Sanda (Gōngjí Zǔhé攻击组合)

Combinații bazate pe jab-uri

  • 1 – R low RHK

  • 1 – R low RHK – 1 – L low RHK

  • 1 – R low RHK – 1 – L low RHK – 1 – 2

  • slip in + 1 (cu pivotare) – 6 (la ficat)

  • 1 – 1 (jos) – R low RHK – 1 (cu pivotare) – R middle RHK

  • 1 – 2 / fentă 2 – R middle RHK

Proiectări (Shuāi Fǎ 摔法)

  • Mànyán (蔓延) – Sprawl (contră împotriva double leg) (3)

  • Jiā Jǐng Guò Bēi Jiāo (夹颈抱腰跤) - Proiectare peste șold cu priză pe gât (16)

  • Jiā Yèxià Guò Bēi Jiāo (夹腋下抱腰跤) - Proiectare peste șold cu priză sub axilă (21)

  • Bào Bì Guò Bēi Jiāo (抱臂抱腰跤) - Proiectare peste umăr cu priză pe braț (26)

  • Wài Sǎo Tuǐ (外扫腿) - Secerare pe exterior (46)

  • Lǐ Sǎo Tuǐ (里扫腿) - Secerare pe interior (47)

  • Dìmiàn dátǐng Sǎo (地面打挺扫) - Secerare de pe sol cu kipup (55)

  • Dìmiàn Hǎixīng dátǐng Sǎo (地面海星打挺扫) - Secerare de pe sol cu starfish kipup (56)

Tehnici articulare (Qínná Fǎ 擒拿法)

  • Shùnshǒu Qiānyáng (顺手牵羊) – Condu afară capra aflată în trecere (armbar) (35)

  • Nǐng Wàn Bié Bì (拧腕别臂) – răsucește încheietura și fixează brațul (36)

  • Dān Bāo Bì Tiāo Zhǒu (单包臂挑肘) – simpla înfășurare a brațului și ridicare a cotului (37)

  • Shuāng Bāo Bì Tiāo Zhǒu (双包臂挑肘) – dubla înfășurare a brațului și ridicare a cotului (tehnică atriculară de la începutul Xuan Gong Quan) (38)

  • Shùn Shuǐ Tuī Zhōu (顺水推舟) - împinge barca de-a lungul curentului pe umăr (39)

  • Bà Wáng Guān Zhèn (霸王观阵) - suveranul privește la formațiile de luptă (40)

  • Tiāo Zhǒu Yā Jiān (挑肘压肩) – ridică cotul și apasă umărul (41)

  • Hòu Tiāo Zhǒu Bié Bì (后挑肘别臂) – ridică cotul și fixează brațul prin spate (intrare pe sub axila adversarului) (42)

  • Káng Bì Yā Jiān (扛臂压肩) – ridică brațul și apasă umărul (43)

  • Shuāng wàn suǒ (双腕锁) – Dubla fixare a brațului (kimura) (44)

  • Sì zì suǒ bì (四字锁臂) - Priza cifrei 4 (45)

  • Yā Jǐng Shuāng wàn suǒ (压颈双腕锁) – Apăsarea gâtului și dubla fixare a brațului (kimura) (46)

Sărituri, căderi, ridicări și rostogoliri (Tiào Luò Qǐ Bèi Fǎ 跳落起背法)

  • Xióng Bèi (熊背) - rostogolirea ursului

  • Shí Qián Bèi (十前背) - rostogolirea în cruce pe față

  • Shí Hòu Bèi (十后背) - rostogolirea în cruce pe spate

  • Cè Bèi (侧背) - rostogolirea în lateral

  • Zhànlì Qián Jiānbǎng Bèi (站立前肩膀背) - rostogolirea pe umăr în față din picioare

  • Zhànlì Hòu Jiānbǎng Bèi (站立后肩膀背) - rostogolirea pe umăr în spate din picioare

Condiționare (Jiànkāng zhuàngkuàng 健康状况)

M

  • 20 flotări

  • 5 jumătăți de genuflexiuni într-un picior

  • 5 ridicări de picioare la 900 din atârnat

  • 30 de secunde de stat în poziție de tracțiune (cu bărbia deasupra bării)

  • 30 de sec de stat în mâini la perete

  • podul întreg

F

  • 5 flotări

  • 5 jumătăți de genuflexiuni într-un picior

  • 5 ridicări de picioare la 900 din atârnat

  • 10 secunde de stat în poziție de tracțiune (cu bărbia deasupra bării)

  • 30 de sec de stat în mâini la perete

  • podul întreg

Perioadă practică (Liànxí shíjiān 练习时间)

  • 500 ore de antrenament

​

 

GRAD 5 – CENTURĂ ALBASTRĂ

 

Forme (Tàolù 套路)

  • ZiWu Qiang 子午枪 (Sulița)

  • Xuan Zhen Quan 玄真拳 (Boxul Adevărului și Misterului)

  • TaiYiXuanMenJian 太乙玄门剑 (Sabia Portii Misterioase) 

Tehnici de picior (Tuǐfǎ 腿法)

  • Jiān zi jiǎo (尖子腳) - Împingerea vârfului în sus

  • Gāo cè tōng tuǐ (高側通腿) - Împingerea călcâiului în lateral sus

  • Xiǎo qiāo tuǐ (小蹺腿) - Secerare scurtă

  • Duò zi jiǎo (跺子腳) - Împingerea călcâiului în față din săritură

  • Èr qǐ jiǎo (二起腳) - Lovitura plesnită în față din săritură

Tehnici de cot (Zhǒu Fǎ 肘法)

  • Tiào Jiàng qiánbì (跳降前臂) - Lovitura descendentă cu antebrațul din săritură

  • Tiào Héng qiánbì (跳横前臂) - Lovitura orizontală cu antebrațul din săritură

  • Tiào Jiàng hòubì (跳降后臂) - Lovitura descendentă cu brațul din săritură

Tehnici de genunchi (Xī Fǎ 膝法)

  • Tiào shēng xī (跳升膝) - Lovitura ascendentă de genunchi din săritură

  • Tiào qián xī (跳前膝) - Lovitura frontală de genunchi din săritură

Combinații Sanda (Gōngjí Zǔhé攻击组合)

Combinații bazate pe timing și distanță

  • 1 – 2 – R RHK

  • 1 – 2 – 3 – L RHK

  • L FK – 1 – R overhand

  • 5 – 6 – 3 – 2 – L SK

  • 1 – 2 – 1 – R TSK

Combinații Sanda (Gōngjí Zǔhé攻击组合)

Combinații bazate pe forță

  • 1 – 2 – L RHK

  • 1 – 2 – 3 cu pivotare – R RHK

  • 1 – 1 – R FK

  • 3 (jos) – 3 (sus) – 2 – R SK

  • guard change – 2 – short sweep

Combinații Sanda (Gōngjí Zǔhé攻击组合)

Combinații bazate pe viteză

  • L knee block – L FK – 1 – 2

  • L RH – L FK – 1

  • 1 – L FK – L SK

  • R inside low RHK + 1 + L outside low RHK

  • L inside low RHK + 1 – 2 + R outside low RHK

Contraatacuri Sanda (Fǎnjī 反击)

Proiectări (Shuāi Fǎ 摔法)

  • Zhuā zhù jiǎo gǔndòng  (抓住脚滚动) – Rosogolire prin prinderea piciorului (contră împotriva single leg) (6)

  • Jiā Jǐng Guò Bēi Shuǎi (夹颈抱腰甩) - Aruncare peste șold cu priză pe gât (14)

  • Jiā Yèxià Guò Bēi Shuǎi (夹腋下抱腰甩) - Aruncare peste șold cu priză sub axilă (19)

  • Bào Bì Guò Bēi Shuǎi (抱臂抱腰甩) - Aruncare peste umăr cu priză pe braț (24)

  • Jǐyā jiānbǎng Niǔyāo (挤压肩膀扭腰) - Răsucire cu strângere pe umăr (33)

  • Jǐyā jiānbǎng Jiāo (挤压肩膀跤) - Proiectare cu strângere pe umăr (34)

  • Jǐyā jiānbǎng Shuǎi (挤压肩膀甩) - Aruncare cu strângere pe umăr (35)

  • Jǐng Jǐyā Niǔyāo (挤压颈扭腰) - Răsucire cu strângere pe gât (36)

  • Dìmiàn Gōuzi Sǎo (地面钩子扫) - Secerare tip cârlig de pe sol (52)

  • Dìmiàn Liándāo Sǎo (地面镰刀扫) - Secerare tip seceră de pe sol (53)

  • Cè tī tuǐ Sǎo (腿侧踢扫) - Secerare cu lovitură împinsă în lateral (54)

Tehnici articulare (Qínná Fǎ 擒拿法)

  • Zhuā Shǒuzhǐ (抓手指) – prinderea degetelor (11)

  • Bàwáng Qǐngkè (霸王请客) - suveranul este invitat la cină (12)

  • Lǐ Kòu Lóngtóu (里扣龙头) – Controlează capul dragonului pe interior (13)

  • Wài Kòu Lóngtóu (外扣龙头) – Controlează capul dragonului pe exterior (14)

  • Kòu Lóngwěi (扣龙尾) – Controlează coada dragonului (15)

  • Shuāng Chán Sī (双缠丝) – dubla răsucire a firului de mătase (18)

  • Dà Chán Sī (大缠丝) – marea răsucire a firului de mătase (19)

  • Sòng fú shàngtiān (送佛上天) – Buddha se duce în cer (20)

  • Hòu Bù Qiánglì shuāng lālì (后步强力双拉力) - Dubla tragere în forță cu pas în spate (47)

  • Qián Bù Qiánglì shuāng lālì (前步强力双拉力) - Dubla tragere în forță cu pas în față (48)

  • Zhuǎn Qiánglì shuāng lālì (转强力双拉力) - Dubla tragere în forță cu întoarcere (49)

  • Qián xi àn (前膝按) – Apăsarea genunchiului prin față (60)

  • Lǐ xi àn (里膝按) – Apăsarea genunchiului prin interior (61)

  • Wài xi àn (外膝按) – Apăsarea genunchiului prin exterior (62)

Sărituri, căderi, ridicări și rostogoliri (Tiào Luò Qǐ Bèi Fǎ 跳落起背法)

  • Tóu Dàolì (头倒立) – stând în cap

  • Shǒu Dàolì (手倒立) – stând în mâini

Condiționare (Jiànkāng zhuàngkuàng 健康状况)

M

  • 30 flotări

  • 10 jumătăți de genuflexiuni într-un picior

  • 10 ridicări de picioare la 900 din atârnat

  • 5 jumătăți de tracțiuni

  • 1 min de stat în mâini la perete

  • podul întreg

F

  • 10 flotări

  • 10 jumătăți de genuflexiuni într-un picior

  • 10 ridicări de picioare la 900 din atârnat

  • 30 de secunde de stat în poziție de tracțiune (cu bărbia deasupra bării)

  • 1 min de stat în mâini la perete

  • podul la perete în coborâre

Perioadă practică (Liànxí shíjiān 练习时间)

  • 750 ore de antrenament

​

 

GRAD 6 – CENTURĂ MOV

 

Forme (Tàolù 套路)

  • ChunQiu DaDao 春秋大刀 (Halebarda)

  • BaXianJian 八仙剑 (Sabia celor 8 Nemuritori)

Tehnici de picior (Tuǐfǎ 腿法)

  • Tiào tōng lē tuǐ (跳通肋腿) – Împingerea călcâiului în lateral din săritură

  • Tiào cè tán tuǐ (跳側彈腿) – Lovitura plesnită în lateral din săritură

  • Qián sǎo tuǐ (前掃腿) - Secerare față

  • Hòu sǎo tuǐ (后掃腿) - Secerare spate

  • Sǎo tuǐ (掃腿) - Secerare față-spate

Combinații Sanda (Gōngjí Zǔhé攻击组合)

Combinații bazate pe lovituri de picior

  • L knee block – L FK – 1 – 2

  • L middle RHK – L FK – 2 – 3

  • 1 – L FK – L SK – 2

  • 6 – 3 – 2 – L low RHK – R high RHK

  • L knee block – 1 – 2 – 1 – R TSK

  • L knee block – R low RHK – L THK

Combinații Sanda (Gōngjí Zǔhé攻击组合)

Combinații bazate pe rotația trunchiului

  • 3 – low R RHK

  • 3 – 6 – 3 – low R RHK

  • 1 – 4 – low L RHK

  • 1 – 4 – 5 – 4 – low L RHK

  • 1 – 4 – 1 – low R RHK – 1

  • 2 – 3 – 2 – low L RHK - 2

  • 3 – 6 – 5 – 4 – low L RHK

  • 1 – 4 – pas adăugat în L spre dreapta – 5 jos – 5 sus

  • 2 – 3 – pas adăugat în L spre dreapta – 6 jos – 6 sus

  • 2 – 3 – 5 – 3 – low L RHK – middle R RHK

Combinații Sanda (Gōngjí Zǔhé攻击组合)

Combinații bazate pe lovituri la ficat

  • 3 cap + 3 ficat

  • 1 – 2 – 1 – fentă 2 – 3 la ficat

  • 3 – 3 – fentă 3 + L RHK la ficat

  • R low RHK + R low RHK + fentă R low RHK + R TSK

Proiectări (Shuāi Fǎ 摔法)

  • Jiā Jǐng Guò Bēi Guìxia Shuǎi (夹颈抱腰跪下甩) - Aruncare peste șold de pe genunchi cu priză pe gât (15)

  • Jiā Yèxià Guò Bēi Guìxia Shuǎi (夹腋下抱腰跪下甩) - Aruncare peste șold de pe genunchi cu priză sub axilă (20)

  • Bào Bì Guò Bēi Guìxia Shuǎi (抱臂抱腰跪下甩) - Aruncare peste umăr de pe genunchi cu priză pe braț (21)

  • Jǐyā Hòubèi Jiāo (挤压后背跤) - Strângere și proiectare cu cădere în față (37)

  • Zhé Yāo Lōu Tuǐ (折腰搂腿) – Îmbrățișarea taliei și agățarea piciorului (38)

  • Qián Shuāng Sǎo Tuǐ (前双扫腿) – Secerare în față pe ambele picioare (48)

  • Hòu Shuāng Sǎo Tuǐ (后双扫腿) – Secerare în spate pe ambele picioare (49)

Tehnici articulare (Qínná Fǎ 擒拿法)

  • Méihuā jiǎo shǒu (梅花绞手) – Mâinile florii de prun (50)

  • Lǐ Zhé Bì (里折臂) – Proiectare prin răsucirea mâinii pe interior (51)

  • Wài Zhé Bì (外折臂) – Proiectare prin răsucirea mâinii pe exterior (52)

  • Bāo Bì Wān Zhǒu Jiāo (包臂弯肘跤) – Proiectare cu înfășurarea brațului pe cotul îndoit (53)

  • Bāo Bì Zhí Zhǒu Jiāo (包臂直肘跤) – Proiectare cu înfășurarea brațului pe cotul întins (54)

  • Zhuā Jiǎohuái (抓脚踝) – prinderea gleznei (63)

  • Zhuā Xīgài (抓膝盖) – prinderea genunchiului (64)

  • Lǐ Niǔ Jiǎohuái (里扭脚踝) – Răsucirea gleznei pe interior (65)

  • Wài Niǔ Jiǎohuái (外扭脚踝) – Răsucirea gleznei pe exterior (66)

Sărituri, căderi, ridicări și rostogoliri (Tiào Luò Qǐ Bèi Fǎ 跳落起背法)

  • Shǒu Dàolì (手倒立) + Qián Bèi (前背) – stând pe mâini + rostogolirea în față

  • Hòu Bèi (后背) + Qǐ Shǒu Dàolì (起手倒立) – rostogolirea în spate + ridicare în stând pe mâini

Condiționare (Jiànkāng zhuàngkuàng 健康状况)

M

  • 40 flotări

  • 5 genuflexiuni într-un picior

  • 20 ridicări de picioare la 900 din atârnat

  • 5 tracțiuni

  • 5 jumătăți de flotări din stând în mâini la perete

  • podul întreg

F

  • 15 flotări

  • 5 genuflexiuni într-un picior

  • 20 ridicări de picioare la 900 din atârnat

  • 5 jumătăți de tracțiuni

  • 1 min și 30 de sec de stat în mâini la perete

  • podul la perete cu ridicare

Perioadă practică (Liànxí shíjiān 练习时间)

  • 1000 ore de antrenament

​

 

GRAD 7 – CENTURĂ MARO

 

Forme (Tàolù 套路)

  • SheQuan 蛇拳 (Boxul Șarpelui)

  • TanLangQuan 螳螂拳 (Boxul Călugăriței)

Tehnici de picior (Tuǐfǎ 腿法)

  • Tiào Fān tuǐ (跳反腿) – Lovitura inversă din săritură

  • Tiào fān tōng lē tuǐ (跳翻通肋腿) – Împingere călcâiului în lateral din săritură din întoarcere

  • Tiào fān cè tán tuǐ (跳翻側彈腿) – Lovitura plesnită în lateral din săritură din întoarcere

  • Xuàn fēng tuǐ (旋風腿) - Secerare față-spate + Lovitura inversă din săritură

Contraatacuri Sanda (Fǎnjī 反击)

Blocaje cu contraatacuri

  • blocaj cu palma stângă / dreaptă – 2 / 1

  • blocaj cu palma stângă / dreaptă + 9 / 10

  • blocaj sus cu antebrațul stâng / drept – 2 / 1

  • blocaj sus cu antebrațul stâng / drept + 3 / 4

  • blocaj jos cu antebrațul stâng / drept + 9 / 10

  • blocaj la abdomen lateral cu antebrațul stâng / drept + 5 / 6

  • blocaj la ureche cu antebrațul stâng / drept + 11 / 12

Contraatacuri Sanda (Fǎnjī 反击)

Eschive cu contraatacuri

  • slip in / out – blocaj cu palma stângă / dreaptă + 2 / 1

  • slip in / out – blocaj la ureche cu antebrațul drept / stâng + 3 / 4

  • Slip in + 5 – 3

  • Slip out + 6 – 4

  • lean back + 1 / 2

  • lean back + left front kick / left side kick / left roudhouse

  • duck under in / out + 3 / 4

  • duck under in + 3 – 6

  • duck under out + 4 – 5

  • duck under in + 2  - L middle RHK

  • duck under out + 1 – R middle RHK

Proiectări (Shuāi Fǎ 摔法)

  • Diē Hòu Shuǎi Tuǐ (跌后甩腿) – Trip throw with leg swinging (13)

  • Jiā Jǐng Guò Bēi Shuǎi Tuǐ (夹颈抱腰甩腿) - Aruncare peste șold cu balansarea piciorului înapoi cu priză pe gât (18)

  • Jiā Yèxià Guò Bēi Shuǎi Tuǐ (夹腋下抱腰甩腿) - Aruncare peste șold cu balansarea piciorului înapoi cu priză sub axilă (23)

  • Bào Bì Guò Bēi Shuǎi Tuǐ (抱臂抱腰甩腿) - Aruncare peste umăr cu balansarea piciorului înapoi cu priză pe braț (28)

  • Aruncare cu balansarea piciorului în spate pe interior (uchimata) (32)

  • Xiāngfǎn de Mǎ de Zōngmáo Jiāo (相反的扭腰过跤) – Contră împotriva desparte coama calului (40)

  • Xiāngfǎn de Xiāngfǎn de Mǎ de Zōngmáo Jiāo (相反的相反的扭腰过跤) – Contră împotriva contrei desparte coama calului (41)

  • Jiǎo Huái Sǎo (脚踝扫) – Secerare pe gleznă (50)

  • Dìmiàn Shàngkōng Shuǎi (地面上空甩) - Secerare peste cap de pe sol (56)

Tehnici articulare (Qínná Fǎ 擒拿法)

  • Qián Jiā Bó (前夹脖) – strangularea anterioară (67)

  • Qián Jiā Bó Niǔ Kànghéng (前夹脖扭抗衡) – strangularea anterioară (contră cu răsucire) (71)

  • Qián Jiā Bó Jiāo Kànghéng (前夹脖跤抗衡) – strangularea anterioară (contră cu desparte coama calului) (72)

  • Hòu Jiā Bó (后夹脖) – strangularea posterioară (73)

  • Hòu Jiā Bó Shuǎi Kànghéng (后夹脖甩抗衡) – strangularea posterioară (contră cu aruncare peste umăr) (75)

  • Biān Jiā Bó (边夹脖) – strangularea laterală (contră cu împingerea antebrațului) (76)

  • Biān Jiā Bó (边夹脖) – strangularea laterală (contră cu armbar) (77)

Sărituri, căderi, ridicări și rostogoliri (Tiào Luò Qǐ Bèi Fǎ 跳落起背法)

  • Lǐyú dátǐng (鲤鱼打挺) – kip up (kick up)

  • Hǎixīng dátǐng (海星打挺) – starfish kip up (kick up)

  • Qián Bàn kōngfān (前半空翻) – jumătate de salt înainte

  • Hòu Bàn kōngfān (后半空翻) – jumătate de salt înapoi

Condiționare (Jiànkāng zhuàngkuàng 健康状况)

M

  • 50 de flotări

  • 10 genuflexiuni într-un picior

  • 10 ridicări de picioare până sus din atârnat

  • 10 tracțiuni

  • 10 jumătăți de flotări din stând în mâini la perete

  • podul întreg

F

  • 20 de flotări

  • 10 genuflexiuni într-un picior

  • 10 ridicări de picioare până sus din atârnat

  • 10 jumătăți de tracțiuni

  • 2 min de stat în mâini la perete

  • podul întreg din aplecare

Perioadă practică (Liànxí shíjiān 练习时间)

  • 1250 ore de antrenament

​

 

GRAD 8 – CENTURĂ NEAGRĂ

 

Forme (Tàolù 套路)

  • LongHuaQuan 龙华拳 (Boxul Dragonului)

  • TaiJi 13 太极十三势 (TaiJi 13 forme)

  • BaGuaZhang 八卦掌 (Palma celor 8 Trigrame)

  • XingYiQuan 形意拳 (Boxul Formei si al Intentiei)

Tehnici de picior (Tuǐfǎ 腿法)

  • Xuàn fēng Jiǎo (旋风脚) – Vârtej

  • Téng kōng wài bǎi lián (騰空外擺蓮) - Lotus

  • Fēi tuǐ (飛腿) - Împingerea călcâielor în lateral din săritură

Combinații Sanda (Gōngjí Zǔhé攻击组合)

  • 1 – 2 – 3 – double leg / single leg takedown

  • fentă 1 – switch step – 1 – double leg / single leg takedown

  • 1 – 1 – double leg takedown

  • 1 – 2 – 1 – single leg takedown

  • 1 – 2 – 3 – single leg spindown

  • 1 – 2 – single leg reverse spindown

Contraatacuri Sanda (Fǎnjī 反击)

  • prindere low roundhouse pe coapsă + single leg spindown (adv atacă 1 – 2 – low roundhouse)

  • prindere roundhouse + single leg spindown (adv atacă 1 – 2 – 3 – roundhouse)

  • eschivă + prindere front kick + single leg reverse spindown (adv atacă 1 – 1 – front kick)

  • prindere side kick + împingere în sus / tragere în jos (adv atacă 6 – 3 – 2 – side kick)

  • blocaj la ureche cu antebrațul + aruncare peste șold cu priză pe gât / sub axilă (adv atacă 1 – 6 – 3)

  • blocaj sus cu antebrațul + aruncare peste umăr cu priză pe braț (adv atacă 1 – 2 – 1 jos – overhand)

  • eschivă + blocaj cu palma stângă + proiectare prin răsucire cu strângere pe gât (adv atacă 1 – 2 – 3 – 2)

  • blocaj la ureche cu antebrațul + proiectare cu rularea antebrațului (adv atacă 1 – 2 – 3)

  • eschivă + blocaj cu palma stângă + ocolire braț adv pe deasupra cu intrare pe interior (kau sao) + double leg / single leg takedown

Proiectări (Shuāi Fǎ 摔法)

  • Jiā Jǐng Guò Bēi Shuǎi Fǎnzhì (夹颈抱腰甩反制) – Contră împotriva aruncării peste șold cu priză pe gât (contră prin coborâre în Pubu) (18)

  • Jiā Yèxià Guò Bēi Shuǎi Fǎnzhì (夹腋下抱腰甩反制) – Contră împotriva aruncării peste șold cu priză sub axilă (contră prin aruncare peste șold cu priză pe gât) (23)

  • Bào Bì Guò Bēi Shuǎi Fǎnzhì (抱臂抱腰甩反制) – Contră împotriva aruncării peste umăr cu priză pe braț (28)

  • Bào Xiàng Guò Bēi Shuǎi (抱项过背甩) – Aruncarea de pe spate (29)

  • Bào Xiàng Guò Bēi Dān Guìxia Shuǎi (抱项过单跪下背) – Aruncarea din genunchi de pe spate (30)

  • Bào Xiàng Guò Bēi Shuāng Guìxia Shuǎi (抱项过双跪下背) – Aruncarea de pe ambii genunchi de pe spate (31)

  • Hòu Xīshēng Guò (后牺牲过) – Aruncarea prin sacrificiu pe spate (44)

  • Tuǐ bù jiǎnmáo (腿部剪毛) - Forfecarea picioarelor (45)

Tehnici articulare (Qínná Fǎ 擒拿法)

  • Qián Jiā Bó Hòu Luò (前夹脖后落) – strangularea anterioară cu cădere în spate (68)

  • Qián Jiā Bó Hòu Jiānbǎng Bèi (前夹脖后肩膀背) – strangularea anterioară cu rostogolire în spate pe umăr (69)

  • Qián Jiā Bó Cè Luò (前夹脖侧落) – strangularea anterioară cu cădere în lateral (împotriva double leg takedown) (70)

  • Hòu Jiā Bó Hòu Luò (后夹脖后落) – strangularea posterioară cu cădere în spate (74)

  • Sānjiǎo Jiā Bì Bó (三角夹臂脖) – Arm triangle choke (78)

  • Qián Sānjiǎo Jiā Bì Bó (前三角夹臂脖) – Front arm triangle choke (anaconda) (79)

  • Fǎn Sānjiǎo Jiā Bì Bó (反三角夹臂脖) – Reverse arm triangle choke (d’arce) (80)

  • Sì Zì Jiā Bì Bó (四字夹臂脖) – Strangularea cifrei 4 (ninja choke) (81)

  • Shǒu Kòu Lóngtóu (手扣龙头) – Mâna prinde capul dragonului (guillotine choke pe centru) (82)

  • Jīn Jī Huí Tóu (金鸡回头) – Cocoșul de aur își întoarce capul (83)

Sărituri, căderi, ridicări și rostogoliri (Tiào Luò Qǐ Bèi Fǎ 跳落起背法)

  • Téngkōng fēi jiǎo (騰空飛脚) – lovitura plesnită în față din săritură

  • Téngkōng wài bǎi lián (腾空外摆莲) – lotus

  • Xuànfēngjiǎo (旋风脚) – vârtej

  • Xuánzi (旋子) – butterfly

  • Cè kōngfān (側空翻) – aerial

  • Téngkōng shuāng cè chuài (腾空双侧踹) – Dubla împingere de picioare în lateral din săritură

  • Téngkōng pántuǐ 360 dù cè pū (腾空盘腿360度侧扑) – vârtej 360 cu aterizare pe sol

Condiționare (Jiànkāng zhuàngkuàng 健康状况)

M

  • 60 flotări

  • 15 genuflexiuni într-un picior

  • 15 ridicări de picioare până sus din atârnat

  • 15 tracțiuni

  • 5 flotări din stând în mâini la perete

  • podul întreg

F

  • 30 flotări

  • 15 genuflexiuni într-un picior

  • 15 ridicări de picioare până sus din atârnat

  • 5 tracțiuni

  • 10 jumătăți de flotări din stând în mâini la perete

  • podul întreg cu îndreptare

Perioadă practică (Liànxí shíjiān 练习时间)

1500 ore de antrenament

​

bottom of page